איך לצמצם מלא

כאשר אתה אוכל ארוחה גדולה, יש בערך 20 דקות טווח בין כאשר הבטן שלך מלא כאשר המוח שלך מזהה את העובדה. במשך 20 דקות, אתה יכול להמשיך לאכול ולא להבין את תחושת המלאות בבטן. זה יכול לגרום אכילת יתר חמורה עם תופעות לא נוחות לאחר. למרות שאתה לא יכול לקחת בחזרה overindulgence שלך, כמה תרופות פשוטות לעזור להפחית את מלוא לך אז אתה מרגיש טוב יותר בהקדם האפשרי.

וידאו של יום

שלב 1

שכב במקום משהו חם על הבטן במשך כ 10 דקות ישירות לאחר הארוחה. בקבוק מים חמים או כרית חימום כי לא לשים יותר מדי לחץ הוא הטוב ביותר. זה מסייע הבטן שלך לעכל את האוכל ולעתים קרובות מרגיע את אי הנוחות הראשונית של מלאות.

שלב 2

לטייל. למרות תחושה של מלאות יוצרת את הרצון להמשיך לשכב במשך שעות, תרגיל עדין עוזר להרגיע את הבטן ולהקל על אי הנוחות. הליכה גם נותן את חילוף החומרים שלך דחיפה, עידוד הגוף שלך להתחיל להשתמש בחלק מן האוכל אכלת. ללכת לאט ולא לדחוף את עצמך; לאפשר טיול שלך להיות בנחת. הליכה קצר כמו חמש דקות לעתים קרובות לעשות את הטריק, אבל אורכים כלפי מעלה של 20 דקות לעשות שום נזק לגוף שלך.

שלב 3

לשתות כוס מים כדי לסייע בעיכול. כוס אחת 8 גרם הוא הרבה; לשתות אותו לאט, כך שאתה לא להגביר את עוצמת הרגישות המלאה שלך. אנשים מסוימים מוצאים הקלה גדולה יותר מ שתיית מים מוגזים, או מים עם כפית אחת של סודה לשתיה מעורבב. עם זאת, שום מחקר מדעי בהחלט תומכת טענה זו. בנוסף, אנשים רבים ליהנות טיפה של תמצית מנתה במים שלהם או לבחור תה מנטה במקום. המנטה נחשב להתיישב בקיבה מלאה.

שלב 4

לעסוק אור מתיחה כדי להירגע שרירי הבטן שלך להקל על אי הנוחות. מושיטים את הידיים מעל הראש ואת הכיפוף בחזרה מעט מעמדה עומד מאריך את הבטן. בנוסף, פיתולי תא המטען למתוח את obliques שלך, את השרירים לצד הבטן, סיוע בהקלה נוספת. למתוח במשך 2-5 דקות ואף פעם לא לדחוף את השרירים עד כדי כאב.

שלב 5

קח תרופה נוגדת דלקת ללא מרשם כדי להפחית את הסיכוי של אי נוחות מאוחר יותר. מנה אחת מפחיתה נפיחות כי בדרך כלל אחרי מלאות נוחות. בצע את ההוראות החבילה ולקחת רק כמה שצריך כדי להקל על הסימפטומים שלך.

שלב 6

לצרוך מזונות עשירים בסיבים כגון קטניות, סובין שיבולת שועל, פירות יער, דגנים מלאים, ירקות ירוקים, אגוזים ותפוחי אדמה. הסיבים מסייעים לווסת את מערכת העיכול, שמירה על דברים נעים לאחר אכילת יתר. המשך לאכול מזון סיבי במשך כ יומיים לאחר תחושת מלאות; אם המערכת שלך מגובה, תוכלו לחוות התקף השני של אי נוחות.

דברים שאתה צריך

כרית חימום או בקבוק מים חמים

• Antacid
• מזונות עשירים בסיבים
• טיפים

הימנע overeating בעתיד על ידי שתיית לפחות שתי כוסות 8 גרם של 10 עד 15 דקות לפני הארוחה. זה מעורר את דעתך לדעת מתי אתה מלא מוקדם יותר את הארוחה. בנוסף, ללעוס מזון לאט שלך ולנסות להיות האחרון האחרון כדי לסיים לאכול ליד השולחן. זה מבטיח לך לתת את הגוף מספיק זמן כדי ליידע אותך כאשר הבטן שלך מלא.