כיצד להסיר חומצה לקטית אקסטרים ברגליים

חומצה לקטית, שהתגלתה בסוף המאה ה -17, הוא חומר שנמצא במזונות שונים, והוא מיוצר גם בגוף האדם. ישנן מספר סיבות רפואיות מדוע כמות מופרזת של חומצה לקטית קיימים בתוך השרירים שלך, אבל הסיבה הנפוצה ביותר היא פעילות גופנית נמרצת. אקסטרים חומצה לקטית בדרך כלל מייצרת אי נוחות ברגליים. הסרת חומצה היא הדאגה העיקרית, כי למרות אי הנוחות היא זמנית, זה יכול להשפיע על הביצועים הפיזיים שלך.

וידאו של יום

למה זה קורה

הגוף שלך יוצר חומצה לקטית באופן קבוע בכמויות קטנות כדי לסייע עם פונקציות ביולוגיות שונות. עם זאת, כאשר חומצה מיוצר בקצב מהיר יותר מאשר הגוף שלך יכול להסיר אותו באופן טבעי, המצב נקרא חומצה לקטית. במהלך התרגיל, זה קורה אם עוצמת האימון שלך היא כזו השרירים שלך צריך יותר דלק מאשר זמין. לדברי סיינטיפיק אמריקן, כאשר הגוף שלך נגמר חמצן כדי דלק השרירים שלך, הצטברות חומצה לקטית מתרחשת כתוצר לוואי של גלוקוז משמש תחליף דלק. הצטברות החומצה גורמת לאי-נוחות, בעיקר בצורת שריפה בתחושות השרירים.

חיסול טבעי

ברגע שאתה להקטין את האינטנסיביות של התרגיל שלך או להפסיק פעילות גופנית לחלוטין, הגוף שלך מתחיל להסיר באופן טבעי את חומצה לקטית. הסיבה לכך היא כי הצורך בתחליף דלק גלוקוז פחתה, ובתורה, חומצה תוצר לוואי מתחיל להתפזר. אי נוחות שרירים הקשורים acidosis גם מתפוגג כמו קצב התרגיל שלך פוחתת. מאז זה חיסול חומצה קורה באופן טבעי, לא נדרשים צעדים נוספים כדי להסיר את חומצה לקטית. חיסול טבעי של חומצה לקטית בדרך כלל קורה בתוך שעה.

->

טכניקות הסרה אחרות

למרות הסרת חומצה מתרחשת באופן טבעי, כמו בתי הספר דלנו הציבור מציין, לפעמים הספורטאים מחפשים אמצעים חיצוניים להסרת חומצה לקטית. בעוד אמבטיות חם הודעות משמשים בדרך כלל כדי לנסות לזרז הסרת חומצה, הודעה תרפיה. com מדווח כי אלה טכניקות חיצוניות הן מרגיעות, אבל לא יעיל לחיסול חומצה.

מניעת פעילות גופנית

כפי שאתה פוגש וחוצה סף כושר שונים, הצטברות חומצה לקטית לא ניתן למנוע לחלוטין. עם זאת, רכיבה על אופניים. com ו- ABC-To-Hiking. com מצביע על כך שכאשר אתה בהדרגה ובהדרגה להיות בכושר פיזי יותר, הגוף שלך יהיה יעיל יותר בשימוש וניהול הדלק העיקרי שלה, שהוא חמצן. זה בסופו של דבר משווה את השכיחות של, ואולי ירידה בעוצמת הצטברות חומצה לקטית קיצונית.