איך לאבד בבטחה 5 פאונד בשבוע אחד

זה מפתה ללכת על תוצאות מהירות כאשר אתה רוצה להשיג משקל גוף בריא. אבל בדיוק כמו עלייה במשקל לא קורה בן לילה, לאבד הוא הבטוח ביותר - והמצליח ביותר - כאשר זה תהליך הדרגתי. בריא, לטווח ארוך הרזיה היא לא על ביצוע מאמצים יוצאי דופן באמצעות דיאטה ופעילות גופנית עד שתגיע למטרה שלך; במקום זאת, זה על ביצוע סדרה של שינויים באורח החיים, כי הם יחסית קל לנהל ולתחזק לאורך זמן. לאבד משקל של משקל, כגון 5 פאונד, בצורה בטוחה עשוי להימשך מספר שבועות עד חודש.

->

וידאו של היום

מה שנדרש לאבד 5 ק"ג

למרות משקל הגוף שלך מושפע המין שלך, גיל, גנטיקה וגורמים אחרים, זה גם מושפע הדיאטה שלך רמת הפעילות הגופנית. זו הסיבה להבין את הרעיון של איזון קלוריות הוא מלפנים ומרכז כמעט בכל תוכניות הרזיה. כדי לרדת במשקל, תחילה עליך ליצור גירעון קלורי, גם על ידי קיצוץ קלוריות מהתזונה, שריפתן באמצעות פעילות גופנית, או שילוב של שניהם. באופן ספציפי, זה לוקח גירעון של 3, 500 קלוריות לאבד 1 קילו של משקל. כדי לאבד 5 פאונד בשבוע אחד, לכן, היית צריך לחתוך או לשרוף 17, 500 קלוריות, או ליצור 2, 500 קלוריות הגירעון ליום.

כדי לשים את המספר הזה בפרספקטיבה, אישה בשנות ה -20 המוקדמות שלה שוקלת כ -125 ק"ג והיא פעילה למדי דורש כ 2, 200 קלוריות ביום. באותו משקל הגוף, היא לשרוף כ 240 קלוריות לשעה של הליכה מהירה, ועל 330 קלוריות לשעה של אירובי השפעה נמוכה. גם אם האישה הזאת היתה מתאמנת במשך שעתיים כל יום, שורפת אי שם בטווח שבין 600 ל -700 קלוריות, היא עדיין צריכה לחתוך 1, 800-1, 900 קלוריות מהתזונה היומית שלה כדי להשיג את המטרה שלה לאבד 5 פאונד בשבוע. זה יותיר 300-400 קלוריות שנשאר לה לאכול, וזה לא בטוח או אפשרי.

צריכת פחות מ 800 קלוריות ליום - אשר נחשב דיאטה דל קלוריות - מומלץ בדרך כלל עבור אנשים שמנים מאוד תחת טיפול של רופא.

הסכנות של הרזיה מהירה

אולי הסכנה הברורה ביותר של ירידה במשקל מהירה היא הפוטנציאל שלה תופעות לוואי תזונתיים. בגלל קלוריות לספק את החומרים המזינים שאתה צריך כדי להישאר בריאים, ביטול יותר מדי קלוריות - במיוחד כאשר זה נמשך לאורך זמן - יכול לגרום לגוף שלך להיות מתת תזונה. תת תזונה יכולה להתבטא במגוון דרכים, תלוי במה חסר לך - חוסר ברזל יכול לגרום לך להרגיש עייף, בעוד מחסור בוויטמין C יכול להוביל לעור יבש ושיער, כמו גם חבורות קלות. גם אם אתה לא חווה מחסור תזונתי ספציפי, פשוט צריכת קלוריות מעטות מדי יכול להשאיר אותך מרגיש מדולדל כרונית או לא טוב.

ירידה מהירה במשקל גם מגדילה את הסיכון לפתח אבני מרה, גבישים קשיחים היוצרים בכיס המרה שיכולים לגרום לכאב חמור אם הם נתקעים בצינור שבין כיס המרה למעי הדק. באופן ספציפי, אנשים אשר לאבד יותר מ 3 £ בשבוע יש סיכוי גדול יותר לפתח אבנים מרה, על פי המכון הלאומי לסוכרת, מחלות עיכול וכליות.

בטוח יותר שבועי הפסד במשקל

מומחים ממליצים לרדת במשקל בשיעור של 1 עד 2 פאונד לשבוע. זה יותר הדרגתית במשקל הפסד הדולר נותן זמן להסתגל, מגביר את הסבירות כי המשקל אתה מפסיד מגיע אחסון שומן, לא אובדן מים או רקמת שריר.

כדי לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע תצטרך ליצור גירעון קלוריות יומי של 500-1000 קלוריות, אשר אינו בר ביצוע עבור האדם הממוצע. אותה אישה פעילה למדי בשנות ה -20 המוקדמות שלה שמטרתה לאבד 5 פאונד בחמישה שבועות יכולה לעשות זאת מבלי לרעוב או להקדיש את חייה לממש. הליכה מהירה במשך שעה כל יום היה מקבל אותה במחצית הדרך אל המטרה שלה על ידי שריפת 240 קלוריות. חיתוך חטיף אחד מהתזונה שלה או הקטנת גודל מנה של ארוחה אחת יהיה כל מה שהיא צריכה לגשר על הפער ולהגיע המטרה היומית שלה של קיצוץ 500 קלוריות. אם היא תגדיל את רמת הפעילות שלה ותפחית עוד כמה קלוריות, היא תוכל לעמוד בבטחה ביעדי הפחתה במשקל של חמישה קילוגרמים תוך פחות משלושה שבועות.

בריא הרזיה אסטרטגיות

למרות שזה מועיל כדי לקבל מושג כמה קלוריות אתה צריך, כמה אתה צורכים וכמה אתה שורף, אתה לא צריך להתמקד קלוריות לרדת במשקל בבטחה או ביעילות. לעתים קרובות, ביצוע שינויים קטנים, בר קיימא מספיק כדי לטפח מוצלח הירידה במשקל לטווח ארוך.

אתה כבר יודע כי אכילת דיאטה הכוללת מזון שלם - תוך חיתוך מזון מעובד והוסיף סוכרים - מקדם ירידה במשקל. באופן ספציפי יותר, לתת פירות וירקות יותר מקום על הצלחת שלך, לאכול מזונות עשירים בסיבים, בחירת מים או משקאות לא ממותקים על סודה ושאר משקאות עתירי קלוריות, צמצום גודל מנות או באמצעות צלחות קטנות יותר, הימנעות מזונות עשירים בסודיום, והגבלת שלך צריכת אלכוהול יכול ללכת דרך ארוכה בקצץ קלוריות מהתזונה.

הפעלת תוכנית פעילות גופנית חשובה להצלחה במשקל לטווח ארוך. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט הנחיות ממליצים למבוגרים שרוצים לרדת במשקל לממש בעוצמה מתונה לפחות 150 עד 250 דקות בשבוע. ההנחיות גם לקבוע כי פעילות גופנית במשך יותר מ 250 דקות בשבוע עשוי לעזור לך לרדת במשקל יותר לגרום לך פחות סיכוי להחזיר את המשקל שאיבדת. לפני תחילת כל תוכנית תרגיל, להתייעץ עם הרופא שלך לדבר על עוצמת התרגיל ואת התדירות המתאימה לך.