איך להחליק את הירכיים כאשר יש לך ברכיים רעות

הברכיים הן מערכת מורכבת של עצמות, שרירים, גידים, רצועות וסחוס, ובעיות עם כל הרכיבים הללו עלולים לגרום לבעיות עם הברכיים. בעיות בברך משפיעות על אנשים בכל הגילאים ורקעים, והם נגרמים לעיתים קרובות על ידי פציעות ומחלות כגון דלקת פרקים שגדון. אם יש לך ברכיים רעות, אתה לא צריך לתת להם לעצור אותך מ גוון להרזיה למטה הירכיים שלך חלקים אחרים של הגוף שלך. כל עוד אתה מגן על הברכיים שלך, אתה יכול לממש את הטון מבלי לגרום נזק נוסף.

וידאו של יום

מופחת השפעת תרגילים

רק בגלל שיש לך הברכיים רעות לא אומר שאתה צריך למנוע את כל הפעילויות להשתמש בברכיים. אפילו עם בעיות בברך, אתה יכול רזה הטון הירכיים שלך עם עדין, השפעה נמוכה פעילויות כגון הליכה או רכיבה על אופניים, אשר שניהם עובדים את שרירי הירך. בגלל שפעילויות אלה הפחיתו את ההשפעה ולא היו שינויים מהירים בכיוונים שעלולים לסבך את הברכיים, הן עדינות מספיק כדי לנסות. אם יש לך חבר כושר, אתה יכול גם להשתמש מכונת אליפטי כדי רזה הירכיים שלך. מכונות אליפטיות לדמות את החוויה של ריצה והליכה עם פחות השפעה משותפת, כי הם משתמשים דוושות במקום משטחים שטוחים.

->

אפשרויות נוספות

שחייה או אירובי מים קלים הם לעתים קרובות בטוח עבור אלה עם הברכיים רעות. מים יציע התנגדות כוח אימון עדין מבלי לשים יותר מדי מתח על הברכיים הרעות שלך, ומאפשר לך לכוון את הירכיים עם מהלכים כמו כפות הרגליים ומספריים לבעוט. אם אתה לא שחיין, נסה להתאמן עם להקות התנגדות לטון הירכיים שלך. השתמש רצועות התנגדות לבצע תנועות ירך גוון כגון רגל kickbacks או רגל בצד מעלה, אשר להשתמש בשרירי הירך שלך מבלי לשים את הלחץ על הברכיים.

מה יש להימנע

אם יש לך ברכיים רעות, למנוע תרגילי הברך הברך כגון lunges, לחיצות רגל מלא squats, במיוחד עם משקולות. פעילויות הכרוכות בקפיצה מסוכנות גם לאלה עם ברכיים רעות, משום שקפיצה מכניסה כוח שווה להכפלת משקל הגוף או יותר על המפרקים בברך. תרגילים הכוללים התחלה פתאומית ועוצר או pivots גם קשה על הברכיים. בגלל זה, אנשים עם הברכיים רע צריך לנקוט זהירות כאשר משחקים כגון כדורסל, כדורסל וטניס.

שיקולים

אתה לא צריך פשוט לסבול בברכיים רעות. אם אתה חווה כאב בברך ואי נוחות, לראות רופא כדי לקבוע את הסיבה לכאב הברך שלך כמו גם טיפולים אפשריים. רופא יכול גם להדריך אותך לפעילות פיזית כי הם בטוחים בשבילך, או להמליץ ​​על מאמן אישי כדי לעזור לך לפתח שגרת תרגיל ידידותי הברך כדי לרזות את האזורים הבעייתיים שלך.כמו כן, זכור כי אם אתה רוצה גם לאבד משקל הטון הירכיים שלך, אתה כנראה צריך לעשות שינויים תזונתיים גם. בחרו מוצרי מזון נטולי שומן או דל שומן, וכוללים יותר פירות, ירקות וחריפות קלוריות בתזונה היומית שלכם.