איך להאט את המטבוליזם שלך במשקל

אם אתה רוצה לשנות את המשקל שלך, יש חדשות טובות: קצב חילוף החומרים שלך אינו קבוע לכל החיים. מטבוליזם יכול ועושה שינוי לאורך זמן, ואתה יכול לנקוט צעדים כדי להאיץ את זה או להאט אותו. אם אתם מתכוונים להתחיל לעלות במשקל, לראות את הרופא שלך לפני שתתחיל לפטיש את הפרטים של תוכנית בריאה לעקוב.

וידאו של היום

גיל בחן

ככל שאתה מזדקן, קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, מאט באופן טבעי (ראה Ref 2). רוב אנשים בגיל העמידה וקשישים צריכים לפחות כמה מאות קלוריות פחות ביום ממה שהם עשו בבגרותם המוקדמת, שכן הם כבר לא פעילים כמו קומפוזיציות הגוף שלהם השתנו. ההזדקנות גם גורמת לסרקופניה, אובדן טבעי והדרגתי של מסת שריר.

גזור קלוריות

זה נשמע כמו פרדוקס, אבל קיצוץ קלוריות יכול למעשה בסופו של דבר להאט את חילוף החומרים שלך לעודד עלייה במשקל לאורך זמן. על פי חוקר תזונה ורופא המשפחה מוסמך ג'ואל Fuhrman, מ 'ד, הגבלת קלוריות מאט BMR (ראה Ref 1). זוהי אחת הסיבות מדוע אנשים מסוימים על דיאטות נראה להגיע "הרמה" - כפי שאתה לרדת במשקל, הגוף שלך צריך פחות קלוריות ואתה לשרוף פחות קלוריות. מאז הגבלת קלוריות צפוי לגרום לירידה במשקל הראשוני, לעבוד עם הרופא שלך לפני שתנסה את זה אם המטרה שלך היא בסופו של דבר לשים על המשקל.

דלג על ארוחות

בדומה לחיתוך קלוריות, הרעיון של דילוג על ארוחות כדי לעלות במשקל עשוי להיראות מנוגד. אבל על פי אוניברסיטת קולומביה, דילוג על ארוחות מאט מטבוליזם יכול לשים את הגוף למצב "רעב", שם הוא עובד כדי לחסוך באנרגיה במקום לשרוף אותו (ראה Ref 5). אוולין טריבול, מחברת "אכילה על הריצה", מציינת כי דילוג על ארוחה עשוי גם לעודד אכילת יתר בארוחה הבאה (ראה Ref 4). מאז דילוג על ארוחות יש סיכונים בריאותיים, אסטרטגיה חכמה יותר במשקל היא לאכול יותר קלוריות במהלך היום ואת שטח אותם באופן שווה.