כיצד להדק את עור רופף על הגב

כאשר יש לך עור רופף על הגב, זה יכול לגרום לבעיות כמו בליטה החזייה למעלה מאפין. חזרה שומן נוטה לנוח או בחלק העליון של הגב ליד השכמות או בחלק התחתון של הגב, בדיוק מעל התחת. אתה צריך לעבוד את השרירים בגב כדי להיפטר מראה רך ולהיות חזק ושזוף. זכור כי אתה גם צריך לעסוק בפעילות גופנית אירובית לאבד שומן בכל מקום מאז אין דבר כזה כמו הפחתת נקודה.

וידאו של יום

שלב 1

חותכים את מספר הקלוריות שאתם צורכים. צמצום צריכת הקלוריות שלך יכול לעזור לאבד שומן בכל התחומים, כולל הגב. אכילת 500 קלוריות פחות ביום יכול לשרוף כ 1 קילו של שומן בשבוע.

שלב 2

לבלות כל יום משתתף חצי שעה עד שעה של פעילות אירובית. תרגילים אירוביים הם מבערי שומן גדולים, ואתה יכול לעשות פעילויות שעובדות את הגב. כמה פעילויות אירובי טוב למקד את הגב כוללים חתירה ושחייה.

שלב 3

השתמש בכדור איזון כדי לבצע הרחבות לאחור. שכב על בטנך על מרכז הכדור עם בהונותיך ממוקמות על הרצפה. הרם את הגוף העליון של הכדור והחזק את התנוחה. חזור על המהלך 10 עד 15 פעמים.

שלב 4

ביצוע סטים של שכיבות סמיכה. דחף קופצים הם תרגיל מאתגר שיכול לעבוד כמה קבוצות שרירים, כולל אלה בגב. מניחים את זרועות הכתפיים רוחב מולך, ולהשתמש בהונות כדי להחזיק את הגוף. לכופף את הזרועות אל המרפקים כדי לדחוף את הגוף לרצפה. בצע שלוש קבוצות של 10 שכיבות סמיכה.

טיפים

• לראות רופא לפני תחילת כל תרגיל חדש או ירידה במשקל התוכנית.

אזהרות

• הימנע overextending את השרירים בגב בזמן פעילות גופנית מאז זה יכול לגרום לפציעה.