כיצד להדק את השרירים לאחר הלידה

לאחר הלידה, ייתכן שתרצה לאבד את העור הרופף ואת הטון שרירי הבטן שלך. אם היה לך בטן שטוחה לפני שהרתת, זה לא יכול לחזור באופן אוטומטי לאחר הלידה. אתה יכול לעבוד לקראת להיפטר העור הנוסף עם או ללא התערבות רפואית. זכור כי לקח לך כמה חודשים כדי לשים את המשקל על הריון, אז תצטרך זמן כדי לקבל את הגוף לחזור לצורה הרגילה שלו.

וידאו של יום

שלב 1

דבר עם הרופא שלך לפני דיאטה ופעילות גופנית כדי להיפטר עור שרירים רופפים. הרופא עשוי להמליץ ​​על המתנה של שישה עד שמונה שבועות לאחר הלידה כדי לאפשר לגוף להתאושש.

שלב 2

לאכול דיאטה בטן שומן קורע. ישנם מאכלים מסוימים שאתה יכול לאכול, אשר יכול לעזור להיפטר שומן עודף באזור הבטן. על פי דיאטה בטן שטוחה, אתה צריך להוסיף מזון לתזונה כי הוא גבוה חומצות שומן חד בלתי רוויות. כמה דוגמאות של סוגים אלה של מזון הם אגוזים, אבוקדו, שמן זית ודגים. מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך גם להימנע מזון מהיר, מאכלים מטוגנים וממתקים.

שלב 3

עבודה על שרירי ab. ביצוע תרגילי הבטן יכול להדק את השרירים להיפטר עור רפוי באזור. Crunches יכול לעבוד את שרירי הבטן העליון נעשים על ידי שוכב שטוח על הגב שלך עם הברכיים כפופות. הרם את הכתפיים מהרצפה תוך התכווצות שרירי הבטן. כרסומות לאחור כוללות אותך שוכב שטוח על הגב עם הרגליים באוויר. הרם את הירכיים מעל הקרקע תוך דחיפת הגב אל הרצפה. תרגיל זה עובד על שרירי הבטן התחתונים. בצע שלוש קבוצות של 20 עד 30 חזרות של כל תרגיל.

שלב 4

לקבוע פגישה עם מנתח פלסטי. אם אתה לא יכול להיפטר עור רפוי שריר לאחר הלידה, ייתכן שתרצה לשקול התערבות רפואית. טיפולי לייזר כרוך החלת חום על להקות מתחת לפני השטח של העור כדי להדק אותם. בטן בטן כרוכה שיש עודף שומן ועור הוסר כירורגי.

טיפים

• אתה יכול למנוע משוחרר עור ושרירים לאחר הלידה על ידי ניטור העלייה במשקל במהלך ההריון. בממוצע, אישה תרוויח בין 25 ל -35 פאונד בזמן שהיא בהריון.