כיצד להשתמש ג' לטין לגדול שריר

שריר גדל לא רק דורש את התרגיל הנכון אבל גם את האוכל הנכון. למרבה הצער, אין מזון אחד - ג'לטין כלול - זה הולך לעזור לשרירים שלך לגדול. אבל כמקור חלבון, ג'לטין יכול להיות חלק מתוכנית הדיאטה שלך. התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לעצב שריר גוברת תוכנית דיאטה שמתאים לצרכים המדויקים שלך.

וידאו של היום

ג'לטין תזונה

>

ג'לטין מגיע קולגן נמצא בעור, עצמות ורקמת חיבור של בעלי חיים. Porkskin הוא המקור העיקרי של הג'לטין שאתם אוכלים. כנגזרת של קולגן, ג'לטין הוא מזון חלבון. כף אחת של אבקת ג'לטין מיובשת, לא ממותקת יש 23 קלוריות ו 6 גרם של חלבון. ג'לטין אינו מקור שלם של חלבון, עם זאת. הוא אינו מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות בכמות מספקת. ליתר דיוק, ג'לטין אינו מכיל את חומצת האמינו טריפטופן או מספיק מתיונין כדי להפוך אותו להשלים.

->

ג 'לטין וצמיחה שרירים

חלבון חיוני לצמיחה שריר. בעוד ג'לטין הוא מקור לחלבון, כחלבון לא שלם, הוא לבדו אינו מספיק כדי לקדם את צמיחת השריר. אם אתה משתמש בג'לטין כדי לעזור לך לבנות שריר, אתה צריך לכלול מקורות מזון אחרים של חלבון בתזונה, כגון בשר בעלי חיים, מזון חלב, שעועית, דגנים, מזון סויה או ירקות, כדי לקבל את כל חומצות האמינו החיוניות שלך הגוף צריך לגדל שרירים. אתה לא צריך לאכול כל אלה מקורות אחרים של חלבון באותו זמן כמו ג 'לטין אבל בתוך 24 שעות תקופה, אומר קולומביה בריאות.

חשיבות האיזון

בעוד חלבון הוא הכרחי לצמיחה שריר, מקבל יותר בתזונה שלך לא הולך משנה אם אתה לא אוכל מספיק פחמימות ושומן. פחמימות שומן לפעול כמקור אנרגיה, אשר חוסך את הגוף שלך באמצעות חלבון אתה אוכל, או אפילו את השריר, עבור אנרגיה. בעוד שהג'לטין יכול להגדיל את צריכת החלבון שלך קצת, כולל פחמימות, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים, וכן מקורות בריאים של שומן, כגון שמן, אגוזים ודגים שומניים, כדי לאזן את צריכתך לצמיחה טובה יותר של השריר.

טיפים והצעות

ג'לטין לא ממותק אין טעם, אז אתה יכול בקלות להוסיף אותו מזונות שונים כדי להגביר את תכולת החלבון. לדוגמה, אתה יכול לערבב כף הבוקר שלך דגנים חמים או חטיף יוגורט אחר הצהריים. זה יכול גם להתווסף שלאחר האימון שלך חלקה. אם אתה משתוקק למשהו מתוק, אתה יכול להשתמש ג 'לטין לא ממותק לעשות קינוח ללא שומן עם מיץ פירות 100 אחוז, שבו אתה יכול לשטוף עם מקציף ביצה לאחר צונן להגדיר לשנות את עקביות ולהפוך אותו קינוח רכה.