כיצד להשתמש מאמן אופניים Schwinn

רוכבי אופניים לא צריך לוותר על האוכף בזמן מזג האוויר החורף או העונה הגשמים מכה. במקום זאת, הרוכבים יכולים להעביר את האימון בתוך הבית בעזרת מאמן אופניים מגנטי שווין, הממיר אופני כביש למתאמן. רכיבה בפנים מספק רוכב אופניים את ההזדמנות כדי לשפר את המיומנויות, והוא דרך נוחה לשמור על צורת רכיבה, מייעץ BeginnerTriathlete. com. המאמן המגנטי שווין שקט ומציע מגוון רחב של התנגדות. זה אומר שאתה יכול לדמות טיפוס, רצים ועוד תנאים תיתקל כאשר אתה חוזר על הכביש.

וידאו של יום

שלב 1

בחר מקום טוב להמיר את האופניים שלך בחוץ לתוך המתאמן מקורה עם מאמן Schwinn שלך אופניים. ודא שזה במקום שבו תוכל להשתמש בו עבור התרגיל ולא במקום זה יהיה מושך יותר למטרות כביסה תלייה. שקול אם ברצונך לצפות בסרטוני אימוני אופניים או בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, או מעדיף להעיף מבט על חלון. ודא שאתה יכול לנגן מוסיקה רועשת אם זה מה שאתה מעדיף. הגדר מאוורר כי יהיה מכה אותך, או מקום שבו אתה יכול להגיע בקבוק דק ספריי מים עם מים, כמו לא תהיה רוח כמו כאשר אתה רוכב על האופניים שלך בחוץ, ממליץ UltraCycling. com. כמו כן לשקול הצבת מראה מולך, כך שתוכל לצפות בטופס שלך.

שלב 2

בצע את ההוראות שסופקו על ידי Schwinn כדי להגדיר את מאמן האופניים שלך. לפני כל אימון, לבדוק את יציבות המאמן וביטחון, במיוחד אם אתה מתכנן אמון הארדקור.

שלב 3

הגדרת מטרות תוכנית האימון שלך. החלט אם אתה רוצה להתאמן כדי לבנות סיבולת, להגדיל את הסף האנאירובי שלך, להגביר את מהירות שיוט, להעלות את מהירות הזמן שלך ניסיון, לרדת במשקל, להגדיל או לשמור על כושר, או שילוב של הדברים האלה. צור תוכנית אימון לטווח ארוך המבוססת על המטרות שלך, או לרכוש DVD המנחה אותך יחד. תקליטורי DVD עשויים להתמקד במיומנויות רבות, כולל זמן נגרר, רצים, טיפוס טכניקה רכיבה נכונה, מייעץ BeginnerTriathlete. com. תכנון מראש, כך שאתה יודע מה אתה רוצה להשיג עבור כל אמון הוא מרכיב חשוב של שימוש מאמן מקורה, מייעץ UltraCycling. com.

שלב 4

הגדר את ההתנגדות על מאמן Schwinn שלך על פי תוכנית האימון שיצרת. תוכנית זו צריכה לכלול עליות תקופתיות בקושי. כביש. com ממליצה להגביר את ההתנגדות ו / או עוצמת פעם שלוש עד ארבע רוכב.

שלב 5

פרסם קריא בקלות "סקריפט" כי מגרשים האימון של היום שלך אם אתה לא עוקב אחר DVD. לדוגמה, זה עשוי להיראות כך: חמש דקות חימום, דוושות מהירות של שתי דקות, ריצה מהירה של דקה אחת, התאוששות של ארבע דקות, ריצה של שלוש דקות, התאוששות של 4 דקות, שתי דקות ספרינט עומד, חמש דקות מתקרר.

שלב 6

שיא את הביצועים שלך ביומן האימונים. להעריך מחדש את המטרות שלך אם יהיה צורך. שאל את עצמך אילו תחומים אתה צריך להתמקד כדי לשפר. התאם את תוכנית האימון לטווח ארוך על סמך משוב עצמי זה.

דברים שאתה צריך

• מאוורר
• מים מר
• מראה
• טלוויזיה