איך ללבוש רצועת אירובי לנשים

כאשר משויכים משדר, רצועות לב וכלי דם - הידוע גם בשם רצועות החזה - מאפשרים לך לעקוב אחר קצב הלב שלך. אלה מפקחת קצב הלב לעתים קרובות מגיעים עם שעון יד שמקבל ומציג את קצב הלב שלך מידע. לבישת רצועת אירוביים כראוי מאפשר לך לקבל את התועלת המקסימלית ממכשיר זה כפי שאתה לפקח על האימונים שלך ואת מטרות התרגיל.

וידאו של היום

->

הכנת המשדר

-> >

למרות שהעקרונות דומים בדרך כלל בין כל המותגים והמודלים של צגי קצב לב, עיין בהוראות המודל שלך לקבלת מידע ספציפי למכשיר הספציפי שלך. רוב המשדרים יש אלקטרודות בצד אחד. רטוב אלה אלקטרודות עם תמיסת מלח או רוק. זה יבטיח כי המכשיר שלך קורא את קצב הלב שלך במדויק.

->

הנחת המשדר והרצועה

->

להחליק את רצועת אירובי סביב המותניים שלך ולהדק אותו. כוונן את הרצועה עד שהיא מתאימה בקפידה סביב המותניים. לאחר מכן, משוך את הרצועה כך המשדר טמון במרכז החזה שלך בדיוק מתחת לרמה של השדיים שלך. רצועה צריך לרוץ באופן שווה סביב הצלעות שלך ממש מתחת לשדיים שלך. רצועה אירובית שלך צריך להתאים מספיק חזק, כך שזה לא ינוע סביב בעת פעילות גופנית. זה לא צריך, עם זאת, להיות כל כך חזק זה מפריע לנשימה שלך.

אי נוחות

->

אם אתה לובש חזיית ספורט במהלך האימון שלך, הרצועה צריכה להיות ממוקמת מתחת לחזייה כך שהמשדר יישאר בקשר עם העור שלך. מיקום זה עלול לגרום לאי נוחות ולגירוי בעור. אי נוחות ראשונית היא להיות צפוי בזמן שאתה מתרגל ללבוש את קצב הלב לפקח. אם העור שלך ממשיך להיות מגורה על ידי רצועה, אתה יכול לשקול להשקיע בחזייה ספורט שתוכננה במיוחד, כי יש להקה נמוכה יותר כי יהיה להתאים את הרצועה cardio. עם חזיות אלה, אתה חוט את הרצועה דרך החורים המיועדים החזייה ולהשתמש לפקח קצב הלב בדרך כלל.

יעד קצב הלב

->

כדי להשתמש ברצועת הלב שלך באופן יעיל, אתה צריך לקבוע את קצב הלב שלך היעד עבור האימון שלך. שיעורי הלב היעד להשתנות בהתאם למספר גורמים, כולל גיל, רמת הכושר ואת מטרות האימון. ד"ר פיליפ Maffetone נערך מחקר המתמקד שיעורי הלב של ספורטאים ברמה גבוהה וחובבים. בהתבסס על המחקר שלו, הוא פיתח נוסחה לאימונים אירוביים אופטימליים, אשר לוקחת בחשבון את הגיל של הפרט ואת רמת הכושר הנוכחי. כדי להעריך את קצב הלב האירובי המטרה שלך, להפחית את הגיל שלך מ 180. אם אתה לממש באופן קבוע והם במצב בריאותי טוב, זה מספר הלב שלך היעד הדולר.אם מעולם לא תרגלת ברצינות או לאחרונה היה חולה מאוד, להחסיר 10 מתוך מספר זה. אם אתה ממתין לא עקבי או אם סבלת לאחרונה ממחלה או מפציעה קלה, הפחת 5 ממספר זה. אם אתה ספורטאי תחרותי, הוסף 5 למספר זה. לאחר החישובים האלה, אתה מגיע לקצב הלב שלך עבור אימון אירובי. לפני תחילת תוכנית אימונים אירובית, להתייעץ עם הרופא שלך.