איך לעבוד שרירי הזרוע שלך לא אמות שלך

תרגילים רבים האמינו לבודד את שרירי הזרוע, או שרירי biceps, לבנות את השרירים אמות גם כן. עם זאת, כמה וריאציות של תלתל שרירי המסורתי לבודד את שריר bicep. כאשר עובד את שרירי הזרוע, עליך להרים משקל מספיק כדי לגרום עייפות לאחר 12 חזרות, על פי Mayo Clinic. המרפאה של Mayo ממליצה גם לקחת לפחות יום אחד מחוץ לעבודה בין קבוצות שרירים ספציפיות.

וידאו של היום

שרירי הזרוע

שרירי הזרוע לרוץ לאורך החלק הקדמי של הזרועות העליונות. שרירים אלה מסייעים לכופף את המרפקים ואת להגמיש את אמות הידיים, ולכן תרגילי שריר רבים גם לחזק את שרירי האמה כגון brachioradialis. למרות שזה עשוי להיות קשה לחלוטין לבודד את שרירי השרירים של האמה, סוגים מסוימים של תלתלים biceps היעד שרירי הזרוע כדי לעזור להגדיר, לעצב ולחזק אותם.

->

תלתלים המטיף

תלתלים המטיף יעילים לבודד את החלק התחתון של שרירי הזרוע. כדי לבצע סלסול מטיף, לשבת ליד ספסל המטיף ואת המקום האחורי של אמות הידיים שלך על תמיכה מרופד. עם אחיזה תחתית, לתפוס את המשקולת ברוחב הכתפיים ברוחב זה מזה. הרם לאט את המשקולת עד שאמות הידיים יהיו אנכיות. הורד את המשקולת באיטיות עד שהזרועות מורחבות לגמרי. נסו לא לכופף את הידיים לאורך כל התנועה. באמצעות barbell ישר במקום הברזל EZ סלסול מסייע לבודד את שרירי הזרוע.

עומד ברסל Bicep תלתל

תלתלים ברלינג עומד לבודד את שרירי שריר הזרוע, במיוחד אם המשקל ישר משמש במקום בר סלסול EZ. התחל עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ואת המשקולת נחה על הירכיים שלך; כפות הידיים שלך צריך להיות בחוץ. לאט לאט לסובב את המשקולת כלפי מעלה לעבר הכתפיים שלך, שמירה על המרפקים שלך ליד הגוף שלך. בחלק העליון של התנועה, לסחוט שרירי הזרוע שלך, ואז לאט להנמיך את המשקל עד שהוא נשען על הירכיים שלך.

תלתלים ריכוז

תלתלי ריכוז היעד הראש של שריר bicep, ולא את השרירים של האמה. התחל לשבת על קצה הספסל האימון או כיסא, עם מרפק אחד מונח על הירך הפנימית שלך; הרגליים שלך צריך להיות פרוש בנפרד ואת משקולת צריך להיות בין הרגליים. רכן קדימה וסובב לאט את המשאית למעלה אל הכתף. כאשר אתה מסובב את המשקולת למעלה, לשמור על האגודל שלך הצביע החוצה. לאט לאט להוריד את המשקולת עד שוב את הזרוע הוארך לחלוטין.