משוכה הדרכה ללא שימוש משוכות
תוכן עניינים:
משוכות יכול להיות מאיים בהתחלה, במיוחד אם אתה לא גמיש במיוחד. כדי לתרגל, זה יכול לעזור לקחת את המשוכה מתוך המשוואה ולעבוד על תרגילי להכין אותך עבור hurdling. זה בונה את הביטחון שלך לפני שאתה מנסה לקחת קפיצת מעל המשוכות.
וידאו של היום
במשוכות, לא רק שאתה צריך לרוץ מהר אבל אתה צריך לקפוץ ולנחות במהירות, למזער את כמות הזמן שאתה באוויר. אם אתה עושה את זה נכון, זה לא נראה כאילו אתה קופץ - זה נראה כאילו אתה רק להרים את הרגליים. Drills מאפשרים לך לשבור כל היבט של הטופס שלך ולעבוד על כל היבט אחד בכל פעם. בזמן שאתה צריך להתאמן משוכות קפיצה ושימוש בהם עבור תרגילי תזמון אחרים, אתה צריך להשקיע זמן בלי הכשרה בלעדיהם.
קרא עוד: כללים למשוכות מסלול
מקדח קצב
כאשר אתה משוכה, הרגל המובילה עולה למעלה ונופלת בחזרה לקרקע בעוד רגל השביל מפגרת מעט מאחור. זה יכול להיות מביך להבין מתי להעלות ולהוריד כל רגל, ולכן אתה צריך ללמוד ללא משוכה באמצעות תרגיל זה.
כיצד: לרוץ לאט בקו ישר. לדחוף את הקרקע עם רגל השביל שלך ואת הכונן להוביל את הברך למעלה. כאשר ברך להוביל שלך באוויר, להביא את הברך שובל. הרגל המוביל שלך מתחיל לרדת כמו רגל השביל שלך עולה. הקרקע על הקרקע על הרגל שלך להוביל תחילה, ואז הרגל שלך שובל זמן קצר לאחר מכן.
>תבנית סטרייד
Hurdlers יש מספר מוגדר של צעדים שהם יכולים לקחת בין כל המשוכה כדי לשמור על התזמון שלהם ללא דופי. זה תרגיל חרוט יעזור לך לקבל תחושה של כמה צעדים אתה לוקח במהלך מרוץ.
איך: משורת ההתחלה, במקום שבעה קונוסים בין איפה את הצעד הראשון נחת והיכן המשוכה הראשונה תהיה. לאחר מכן, במקום שלושה קונוסים כל 10 מטרים, במרווחים שווה ככל האפשר. להתאים את קונוסים, אז הם המרחק הוא בגודל של צעד שלך כאשר אתה מפעיל את המהירות שלך.
->
קראטה קיד
כאשר אתה נוחת לאחר ניקוי משוכה, הרגל המובילה שלך נוגע הקרקע הראשון רגל השביל שלך כדלקמן. חשוב כי הרגל שלך שובל לא הולך רחוק מדי לפניך - זה צריך לנחות בתור עם הרגל להוביל שלך. השתמש בקדוח זה כדי לקבל תחושה היכן לנחות עם רגל השביל שלך.
כיצד: הרם את רגל השביל שלך מולך, עם הברך כפוף ב 90 מעלות. נסיעה של הרגל להוביל שלך לקפוץ קדימה. שמור על הרגל שלך שובל באוויר נוחת על הרגל להוביל, ואז שוב הופ. הופ בפעם השלישית, אחרי הרגל להוביל שלך פוגע בקרקע, לרכון קדימה ולהוביל את השביל רגל למטה בשורה עם הרגל שלך להוביל, דוחף את עצמך קדימה.
מעגלי רגל שובל
אתה צריך להיות גמיש למדי לפני שאתה מתחיל לנסות לקפוץ מעל משוכות. ודא שאתה יכול לנקות אותם בעת שעמד עם תרגיל זה מטרות רגל השביל שלך.
כיצד: מצא תיבה או ספסל באותו גובה כמו משוכות. לעמוד בצד, עם רגל השביל הקרוב ביותר לאובייקט. לבעוט רגל השביל שלך בחזרה לכופף את הברך. להרים אותו מעל האובייקט, שמירה על הברכיים כפופות בהונות והצביע על השוק שלך. השלם מעגל מתחיל מאחורי הגוף שלך נע קדימה. אם אתה לא יכול לנקות את התיבה עם הרגל שלך, השתמש אחד קצר לבנות את הגמישות שלך לאט.
קרא עוד: מה משוכה מתיחה?
קיר כונן
כאשר אתה קופץ מעל משוכה, הרגל שלך להוביל כוננים ישר קדימה, כמעט כמו שאתה מנסה לפרוץ דרך מחסום מולך. הקידוח כונן הקיר עוזר לך לעבוד על כוח נפץ שלך.
כיצד: מצא גדר שרשרת או קיר מכוסה בחומר רך, כמו מחצלת. סמן את הקיר בקו אופקי בגובה המשוכה. התחל שני צעדים אורך משם. לדחוף את הרגל קדימה של הרגל שלך, ולאחר מכן לכוון את הרגל שלך שובל ולהרים את הרגל להוביל ישר לפניך עם הבהונות הצביע למעלה. סע ישר קדימה לתוך הקיר מולך, ריכוך את ההשפעה על ידי כיפוף הברך.
