נפגע בצד שמאל של הגב התחתון לאחר הרגל לחיצה על

לחץ על הרגל היא בעצם מתוכננת ללחוץ על הגב התחתון, אבל זה עדיין יכול לפגוע עצמך תוך שימוש זה חתיכת שריר הבניין ציוד כושר. כל פגיעה בגב התחתון יכול להיות מתיש ולשמור אותך מחוץ לחדר כושר לכל מקום בין ימים עד חודשים, אז לא לוקחים כאב גב תחתון קל. בקרו אצל הרופא מיד עם התחלת הכאב המסתורי של הכאב.

וידאו של היום

כאב תחתון בגב

על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ, כמעט כולם חווים כאב בגב התחתון בזמן כלשהו בחייהם. הכאב שמתפשט על כל הגב התחתון יכול להיות סימן לפציעה בעמוד השדרה הידועה כ"דיסק פרוע "או" דיסק בולט ", אבל אם הכאב שלך מרוכז בצד שמאל של הגב, סביר להניח שאתה משכה או קרוע שריר או רצועה, שהיא רצועת רקמה עבה שמחברת עצמות זו לזו. פציעות אלה יכולות להתרחש כאשר אתה מרים - או במקרה זה, לדחוף - משקל כבד מדי עבור הגוף שלך כדי לתמוך. אם יש לך כאב מתמשך באזור כבר, זה גם אפשרי יש לך נזק עצבי או מפתחים מצב כגון דלקת פרקים או אוסטאופורוזיס. שימוש בלחץ הרגל עלול לגרום כאב מתנאים אלה גרוע יותר.

טיפול בכאב בגב התחתון

אם יש לך כאב ראש קטן, פתאומי של כאב בגב התחתון השמאלי, סביר להניח שיש לך זן שרירים. לאחר הרופא שלך נותן לך את האבחנה, אתה יכול לעתים קרובות לטפל בבעיה בבית. המקום קרח חבילות על האזור במשך 20 דקות בכל פעם, שלוש פעמים ביום, בימים הראשונים לאחר הפציעה. אתה יכול גם לקחת מעל הדלפק משככי כאבים כדי להפחית את הדלקת. במקרים נדירים הכוללים פגיעה חמורה יותר - כגון אם קרעת רצועה או שריר - ייתכן שתצטרך ניתוח. אם הכאב שלך נגרם על ידי נזק עצבי או דלקת פרקים, הרופא שלך עשוי לספק תרופות שהופכות פעילות גופנית פחות כואבת.

חיזוק הגב התחתון

תרגילים מסוימים מחזקים את הגב ומכינים את השרירים לפעילות, שניהם יכולים להפחית את הסיכון לפגיעה נוספת בגב התחתון. לפני שתחזור לחדר הכושר, תתמקד בחיזוק הגב התחתון. נסה לעשות תרגילים להדק את שרירי הבטן; חיזוק השרירים האלה נותן לגב יציבות מסוימת. אתה יכול גם למצוא כי עושה squats עם הגב שלך על הקיר או לעבוד עם כדור לממש את משפר את הגב התחתון כוח. ברגע שאתה מוכן לעשות לחץ על הרגל שוב, להשקיע כמה דקות מתיחה החוצה את הגב הראשון. התחממות השרירים מגינה עליהם מפני זנים.

לחץ על הרגל

אל תטפס חזרה אל מכונת הדריכה עד שהרופא שלך ייתן לך אישור, שכן חזרה לפעילות גופנית מוקדם מדי עלולה לגרום לפציעה שלך להיות גרועה יותר.לאחר חימם למעלה הם יושבים ליד המכונה, לשקול את הטופס. טופס לא נכון מעמיד יותר מדי מתח על עמוד השדרה ומוביל לפציעה. דגש על שמירה על הגב התחתון שלך לחוץ שטוח על המושב של המכונה בכל עת. אם אתה יכול להחליק את היד בין הגב התחתון ואת המושב, אתה מסכן פגיעה.