אני מפעיל קילומטר ביום ולא לאבד משקל

כולל קילומטר ארוכה לרוץ ביום שלך יכול להרים את מצב הרוח שלך ולגרום לך להאמין שאתה על נתיב מהיר לגוף רזה, אבל ירידה במשקל הצלחה אינה מובטחת. למרות ריצה יומי יכול לשפר את הבריאות שלך במספר דרכים, זה קצת על הצד הקצר אם אתה רוצה לרדת במשקל. בנוסף, הדיאטה שאתה צורכת יכולה גם להשפיע על כמה מהר אתה מאבד משקל - או אם לרדת במשקל בכלל.

וידאו של יום

A מייל לא מספיק

בין אם תבחר להשלים את קילומטר ארוך בטווח איטי או בקצב מהיר, אתה לא מבלה מספיק פעם הולם את המדרכה לרדת במשקל. מי נחושים לממש מספיק כדי לרדת במשקל צריך להשקיע 150 דקות בשבוע ביצוע המהיר תרגילי אירובי או 300 דקות בשבוע ביצוע בינוני תרגילי אירובי. ריצה היא אימון המהיר, אבל אם אתה מפעיל ב 5 קמ"ש, תוכל להשלים את קילומטר שלך בטווח הארוך רק 12 דקות. גם אם אתה מפעיל מדי יום, אתה קצר מאוד של 150 דקות קו מנחה.

->

לא הנחה את החשיבות של דיאטה

אתה תמצא ירידה במשקל להיות אתגר אלא אם כן אתה עושה שיפורים תזונתיים, במיוחד כאשר אתה לא מקדיש מספיק זמן לממש. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מדווח כי אחוז קטן מאוד של אנשים בהצלחה לרדת במשקל לעשות זאת רק באמצעות פעילות גופנית. קל לשלול את קלוריות לשרוף של קילומטר ארוך לרוץ דרך מזונות עשירים קלוריות כגון פריטים מטוגנים או מכילים אחוז גבוה של סוכר, כלומר, אפשר אפילו לעלות במשקל למרות הריצה שלך.

->

קבל Moving יותר

הגדלת משך הריצה שלך או הגדלת אותו עם תרגילים אחרים הוא בעל חשיבות עליונה אם אתה רוצה לרדת במשקל. שריפת קלוריות היא מרכזית לאבד משקל, וכן בטווח הקצר לא יוביל את הגירעון הקלורי אתה צריך לשפוך כמה קילוגרמים. אם אתה שוקל 160 £ לרוץ במשך 12 דקות ב 5 קמ"ש, הריצה שלך פועל רק 122 קלוריות. גם הורדת הקצב שלך לטיול ב 4 קמ"ש ופעילות גופנית במשך 45 דקות שורף 281 קלוריות, יחסית. אם אתה לא יכול לרוץ במשך זמן משמעותי, למלא את זמן התרגיל עם פעילויות אחרות, כולל הליכה ורכיבה על אופניים.

לעזור לעצמך עם שינויים דיאט

הפוך תזונה בריאה התאמות כדי להשלים את האימונים גדל שלך ואתה מאוד לשפר את הסיכוי שלך להיפרד שומן נוסף שלך. שינויים קלים ליישום כוללים צמצום גודל הארוחות שלך, הגדלת מנות שלך של ירקות ופירות והורדת או ביטול מנות שלך של מזון מטוגן ומזונות ומשקאות מתוקים, צריכת יותר כוסות מים לאורך כל היום, הגבלת התדירות שבה אתה אוכל במסעדות ו דורך על הסקאלה לשבוע כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.