אם הכתף שלך כואב, אתה עדיין יכול לעבוד?

אם אתה מרגיש כאב בכתף ​​שלך, זה כנראה האינטרס שלך לא להמשיך להתאמן במקום לאפשר את הכאב לשכב לפני להתאמן שוב. כאבי כתף מתרחשים ממגוון פגיעות בכתף, חלקן מכונות "פציעות תנועה חוזרות", בעוד שאחרות הן דמעות או זנים של שרירים ורצועות באזור. בעוד פציעות חמורות יותר בכתפיים דורשות אימוביליזציה מלאה, כמה תרגילי מתיחה נמוכה השפעה עדיין יכול להתבצע בעת חווה כאב בכתף.

>

וידאו של היום

כתף נפוץ פציעות

בעוד כאב הכתף יכול לנבוע ממגוון של פציעות ומחלות, כמה פציעות הכתף השכיחות ביותר כוללים הפגיעה, חוסר יציבות,, בורסיטיס ודלקת גידים. פציעות זן חוזרות ונשנות, כגון זן השרוול, או דלקת הגידים ודלקת הגידים לעיתים קרובות לגרום כאב עמום דלקת. חוסר יציבות הכתף מתרחשת כאשר מפרק הכתף נאלץ לצאת מן המיקום הרגיל שלו, וכתוצאה מכך כאב בעת הרמת הזרועות. הפגיעה היא לעתים קרובות עקב שפשוף מוגזם בין הכתף ואת שרירי הכתף. חוסר יציבות כתף ופגיעה הם שני סוגים של פציעות שניתן למנוע או למזער באמצעות תרגילי חיזוק בסיסיים כגון דחיפה הקיר קופצים כתף קופצים.

->

מתיחה

אם אתם סובלים מפציעה או overuse הפוגעת כאב עמום, מתיחות יכול לעתים קרובות לעזור להפחית את המתח ולשפר את זרימת הדם לאזורים אלה. אם הכאב ירד בהדרגה עם חלוף הימים, זה בטוח כדי למתוח את הכתף ואת הזרועות. הכתפיים משתרע טווח בין הרחבות הזרוע עד מתיחה המרפק. כדי לבצע מתיחה המרפק, לעמוד זקוף עם הידיים לצדדים שלך הברכיים כפופות מעט. משם, להרים את הזרוע הפצועה שלך, כיפוף אותו במרפק והניח את היד שלך על הגב של הצוואר. קח את היד השנייה והנח אותה על קצה המרפק, דוחף מטה עד שתרגיש מתיחה. החזק את המתיחה במשך 10 שניות לפני מנוחה.

תרגילי השפעה נמוכה

אם אתה משקם מפציעה בכתף, אתה בסופו של דבר צריך לשלב תרגילים בעלי השפעה נמוכה לתוך שגרת היומיום שלך. בעוד הכתף שלך עדיין עלול לפגוע, ביצוע תרגילי השפעה נמוכה כי לא להגדיל את הכאב של הכתף שלך יכול לעזור לשפר את טווח התנועה, כמו גם לחזק את השרירים בזרועות שלך. תרגילי זרוע בעלי השפעה נמוכה יכולים להתבצע בזמן שחייה או באמצעות רצועות התנגדות כדי לבצע תלתלים או הרחבות זרוע. כדי לבצע סלסול של רצועת התנגדות, חבר את מרכז רצועת ההתנגדות לאובייקט סטטי, ותופס את קצות הלהקה בשתי הידיים.בעמידה זקופה עם ברכיים כפופות קלות, תלתל את זרועותיך על ידי כיפוף במרפקים. סלסול עד הידיים שלך בגובה הכתפיים לפני הרחבת החוצה. חזור על עצמו עד עייפות.

זהירות

אמנם אפשר להתאמן עם כתף פצועה, תמיד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא לעבוד בחוץ במצב שלך לא יגרום נזק נוסף על היד שלך. אם פגיעה בכתף ​​שלך היא תוצאה של ניתוח, אתה בסופו של דבר צריך להתאמץ כדי לשחזר את הכוח ואת טווח התנועה על היד שלך. למרות זאת, חשוב להבחין בין פעילות גופנית בזרוע נוקשה וקשוחה לבין פעילות גופנית בכאב. אם אתה מרגיש כאב חמור בכתף ​​שלך, אתה לא צריך להתאמן.