הוא שיעור לב גבוה במהלך פעילות גופנית טוב או רע?

ההשפעה של פעילות גופנית על קצב הלב שלך יכול להיות מושג מורכב להבין. קצב הלב שלך בהחלט יעלה ככל שרמת הפעילות שלך עולה, אבל יש טווח בריא עבור קצב הלב שלך, וכל דבר מחוץ זה עשוי להיות אינדיקטור של מצב לב. למידה כיצד לחשב את טווחי קצב הלב שלך יכול להיות כלי רב ערך לא רק לניטור הבריאות שלך, אלא גם להבטיח לך להפיק את המרב האימונים שלך.

וידאו של היום

Resting Heart Rate

-> >

קצב הלב מנוחה שלך נרשם במדויק ביותר הדבר הראשון בבוקר כאשר אתה קם מהמיטה. צילום: BananaStock / BananaStock / Getty Images

קצב הלב שלך מנוחה הוא נרשם במדויק ביותר דבר ראשון בבוקר כאשר אתה קם מהמיטה. קצב לב נורמלי הוא בדרך כלל בין 60 ל -100 פעימות בדקה, אך עשוי להיות נמוך כמו 40 פעימות לדקה עבור אתלט מאומן. זה קצב הלב קריאה היא אינדיקטור טוב לבריאות הלב וכלי הדם שלך. כאשר אתה הופך להיות בכושר פיזי יותר, הלב שלך יכה פחות פעמים לדקה כי זה הפך להיות יעיל.

->

קצב הלב המרבי

קצב הלב המרבי נאמד מזמן על ידי נוסחה בסיסית הידועה בשם נוסחת Karvonen. זהו קצב שבו אתה דוחף את הגוף מעבר לאזור שריפת שומן ולהתחיל להשתמש גלוקוז. זה בדרך כלל כאשר אתה מתחיל לנשום חזק מאוד ולהרגיש לא מסוגל לנהל כל שיחה. ככל שאתה פחות מתאים, כך מהר יותר הלב שלך יגיע למספר הזה. כדי לחשב את קצב הלב המרבי באמצעות הנוסחה, פשוט להפחית את הגיל שלך מ 220. יש הרבה ספקולציות סביב נוסחה זו, למרות שהוא משמש אנשים רבים: אנשי מקצוע כושר, פרופסורים אקדמיים ומחברים, כמו גם קרדיולוגים ומומחים רפואיים אחרים. כדי לקבל את קצב הלב המרבי המדויק ביותר, עדיף להשתתף במבחן קצב הלב המרבי המנוהל על ידי מומחה כושר. עם זאת, אם הגישה שלך למבחן כזה הוא מוגבל, Karvonen ייתן לך הערכה מתאימה.

יעד קצב הלב

-> >

קצב הלב היעד שלך משתנה בהתאם ליעדים שהגדרת עבור אימון מסוים או הכושר הגופני האישי שלך. צילום: Pixland / Pixland / Getty Images

קצב הלב היעד שלך משתנה בהתאם ליעדים שהגדרת עבור אימון מסוים או הכושר הגופני האישי שלך. קצב הלב של היעד שלך מחושב כאחוז מהמקסימום. אם אתם חדשים לעבוד או יש רמה נמוכה של כושר, ייתכן שתרצה לשמור על קצב הלב בין 45 ל 55 אחוז, או אם אתה מתאים יותר, אתה יכול להעדיף להכשיר בין 65 ל 75 אחוז הלב המרבי שלך ציון.ברגע שאתה בוחר את רמות האימונים שלך, תוכל להכפיל את קצב הלב המרבי שלך על ידי כל אחוז ולאחר מכן לשמור על קצב הלב במהלך האימון בין שני המספרים. ביצוע התאמות למספרים אלה יכול לעזור לך לבנות תוכנית אימון לב וכלי דם דינמי ולהפוך את הלב שלך לעבוד בצורה יעילה יותר עבורך.

יעילות הלב וכלי הדם

-> >

לא משנה אם זה משהו פשוט כמו הליכה במעלה המדרגות בעבודה או האימונים בפועל שלך, קצב הלב קרוב יותר קצב הלב שלך מנוחה פירושו יעילות רבה יותר. בסופו של דבר, ככל ששיעור הלב גבוה יותר במנוחה או במהלך האימון, פחות יעיל הלב שלך הוא לתמוך בפעילויות שלך. לא משנה אם זה משהו פשוט כמו הליכה במעלה המדרגות בעבודה או האימונים בפועל שלך, קצב הלב קרוב יותר קצב הלב שלך מנוחה פירושו יעילות רבה יותר. מאתגר את עצמך במגוון של טווחי קצב הלב על ידי יצירת תוכניות אימון דינמי יכול לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך לכל הפעילויות. כאשר אתה הופך להיות יעיל יותר, קצב הלב שלך יהיה נמוך יותר בעוצמות גבוהות יותר ויותר של מאמץ פיזי. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע העוסקים בתוכנית כושר גופני חדש.

Be Sensible

->

כאשר אתה אחד בעיצומו של אמון, אתה גם צריך לקבוע מה טוב או רע בשבילך. צילום: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

שיעורי הלב היעד מבוססים על מחקרים מדעיים; אבל כאשר אתה אחד בעיצומו של אמון, אתה גם צריך לקבוע מה טוב או רע בשבילך. קצב לב מוגבר יכול להרגיש טוב או שהוא עלול להרגיש רע כאשר אתה מעל exerting, כאשר פעילות גופנית לאחר פעילות קטנה מאוד או אם יש לך לחץ דם גבוה או מצב לב. הגוף שלך יידע אותך מה הוא. הדבר לקחת משם מכאן היא לשאוף לדופק היעד שלך לאורך זמן וכאשר רמת הכושר שלך מצדיק את זה.