האם עדיף לעבוד את הגב עם שרירי הזרוע או התלת ראשי?

פיצול אימון מתייחס לעבוד על חלקים שונים של הגוף שלך בכל מפגש, במקום אימון כל הגוף שלך בכל אימון. לדוגמה, אתה יכול לעבד את הגוף העליון יום אחד ואת הגוף התחתון שלך עוד יום. כמה פיצולים לשבור את הגוף בהמשך. אם אתה עובד שרירי הגב בנפרד משרירי החזה שלך, הנחיות הכושר הרגיל ממליצים אימון שרירי הגב שלך עם הגב, אבל המלצה זו לא מוגדר באבן.

וידאו של היום

דחף / משוך פיצול

דחיפה / למשוך פיצול הוא אימון טיפוסי הגוף העליון לפצל. אתה מאמן את שרירי הזרוע שלך עם הגב שלך ואת התלת ראשי עם החזה שלך. הסיבה לפצל זה בגלל שרירי הזרוע שלך מעורבים תרגילי הגב המורכב ביותר ואת התלת ראשי שלך מעורבים תרגילי החזה מורכב ביותר. כאשר אתה מבצע pullups, הנפתחת או שורות, שרירי הזרוע שלך הם משני משנית. כאשר אתה מבצע לחיצות חזה ודחיפות, התלת ראשי שלך הם משנים משניים.

משמעות

אם אתה מאמן את שרירי הזרוע שלך בנפרד משרירי הגב, אתה עלול להגביל אותם, כי אתה תעבוד אותם פעמיים - פעם ביום אחורה ואז שוב ביום אימון שרירי. גם אם אתה לא מתמקדים שרירי הזרוע שלך, הם מעורבים במהלך תרגילי גב רבים. אם אתה הרכבת את הגב ביום שלישי הרכבת שלך שרירי ביום רביעי, אתה בעצם עובד שרירי הזרוע שלך יומיים ברציפות. השרירים שלך להתאושש לגדול כאשר הם נמצאים במנוחה, לא כאשר אתה מאמן אותם.

החלמה

לא מספק מספיק זמן התאוששות בין האימון יכול לגרום לשרירים שלך להתנוון, או להיות חלשים וקטנים יותר. אימון משקולות גורם דמעות מיקרוסקופיות בשרירים, אשר נחשב להיות סיבה סבירה מדוע אתה חווה כאבי שרירים לאחר אימון. השריר זקוק לזמן כדי לתקן את עצמו ולהתכונן לאימון הבא. המועצה האמריקנית על תרגיל ממליצה מנוחה שרירים גדולים לפחות 72 שעות שרירים קטנים יותר לפחות 48 שעות לאחר האימון.

שיקולים

אימון כוח ולעבוד יש מעט מאוד הכללים קשה ומהירה. אתה יכול לאמן את התלת ראשי עם הגב שלך, אבל אם אתה עושה, אתה צריך להוסיף זמן מנוחה נוספת עבור שרירי הזרוע שלך אז אתה לא הרכבת אותם מקרוב מדי. אם אתה הרכבת את הגב ואת התלת ראשי ביום שני, אתה יכול לאמן את החזה ואת שרירי ביום חמישי. זה נותן את השרירים 72 שעות מנוחה. תזמן יום רגל בין אימוני הגוף העליון.