ריצה מספקת אימון יעיל ואינטנסיבי המגדיל את התחתונה כוח הגוף, יתרונות בריאות הלב וכלי הדם שלך ומסייע לך להשיג או לשמור על משקל בריא. עם זאת, תזונה נכונה לפני, במהלך ואחרי הריצות שלך מוכיח חשוב עבור אימונים מוצלחים, וכישלון כראוי להזין את הגוף שלך עלול לגרום לבעיות בריאות. שתיית מים לימון במהלך הריצות שלך עשוי להיות מספר יתרונות.
וידאו של יום
לבריאות שלך
->
שתיית נוזלים במהלך האימון שלך חשוב לבריאות שלך. צילום: Helder Almeida / iStock / Getty Images
שתיית נוזלים במהלך האימון שלך חשוב לבריאות שלך. במהלך התרגיל, הגוף שלך יכול לאבד כמויות משמעותיות של נוזלים דרך זיעה - עד 4 כוסות לשעה, על פי אוניברסיטת ניו מקסיקו - וכישלון לצרוך מספיק מים במהלך ואחרי הריצה יכול לגרום להתייבשות. שתיית מים, כולל מים לימון, מסייע לחדש את נוזלים של הגוף שלך במהלך הריצה, עוזר לפצות על אובדן נוזלים עקב הזעה.
->
מתוק חמוץ
-> >
מיץ לימון מוסיף סוכרים ופחמימות טבעיים שיכולים לעזור דלק האימונים שלך. צילום: אימג 'ין / Getty Images לשתות מים לימון, בניגוד למים פשוטים, עשוי להציע כמה יתרונות קלים על שתיית מים פשוטים. מיץ לימון מכיל מספר חומרים מזינים, והוספת מיץ מלימון אחד למים שלך מוסיף 8 גרם של סוכרים ופחמימות טבעיות, על פי אוניברסיטת Purdue. במהלך האימונים שלך, הגוף שלך יכול לנצל את הפחמימות האלה כדי דלק השרירים שלך, פוטנציאל מעט להגדיל את הסיבולת השריר שלך כוח במהלך ריצה, על פי DrMirkin. com. הדבר עשוי לאפשר לך לרוץ מהר יותר או יותר במהלך האימונים שלך.
לימוני, lytes
-> >
![]()
מיץ לימון מכיל אלקטרוליטים שהגוף שלך איבד מזיעה. צילום: mediaphotos / iStock / Getty Images
בנוסף לאבד מים כאשר אתה מפעיל, הגוף שלך גם מפריש מלחים, או אלקטרוליטים. מים רגילים יכולים להחליף נוזלים שאבדו מזיעה, אך ייתכן שלא יכילו את האלקטרוליטים שהגוף זקוק להם במהלך ואחרי הריצה. מיץ לימון, לעומת זאת, מכיל כמה אלקטרוליטים חיוניים, כולל אשלגן, אלקטרוליט חיוני לתפקוד שרירים תקין. בעוד היעילות של מיץ לימון להחלפת אלקטרוליטים שאבדו במהלך ריצה לא נחקרה באופן מלא, תכולת האשלגן של מי לימון עשויה להועיל לבריאות במהלך הריצה.
פירותי אפשרויות
-> >
![]()
לימון יכול ללבוש את האמייל על השיניים לאורך זמן.צילום: moodboard / moodboard / Getty Images
בנוסף על היתרונות האפשריים במהלך ריצה, שילוב מיץ לימון לתוך התזונה שלך עשוי להועיל לבריאות שלך. אם אתה מתקשה לשתות מספיק מים כל יום, או לשנוא את הטעם של מים פשוטים, הוספת מיץ לימון עשוי לעזור לך להגדיל את צריכת המים היומית שלך. מים לימון גם מייצג דרך להוסיף טעם למים ללא מאות קלוריות שנמצאו מיצים או משקאות מוגזים. ניסוי עם סוגים שונים של לימון מים - למשל, מים לימון עם תות פרוס נוסף - ליהנות מגוון של מים בטעם בריא. רק להיות מודעים כי לימון הוא משתן טבעי יכול גם לגרום נזק חמור האמייל על השיניים לאורך זמן.
