האם יש קשר בין נפיחות לבין פרוביוטיקה?

תוספי פרוביוטיקה עשויים זנים של חיידקים שידוע כי הם תורמים לצמחי מעיים בריאים. חיידקים ידידותיים למעיים מגנים על המעיים שלך מפני חיידקים מזיקים, מסנתזים ויטמין B-12 וויטמין K, ומקדמים מערכת חיסון בריאה, על פי המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית, וגיליון משנת 1997 של "European Journal of Cancer Prevention". אם לעיתים קרובות אתה מרגיש נפוח, פרוביוטיקה יכולה לעזור לשחזר את איזון הצומח המעיים שלך ולשלוט bloating, למרות הנפיחות שלך עשוי להחמיר כאשר אתה מתחיל לקחת פרוביוטיקה.

וידאו של יום

בחירת פרוביוטיקה נכון

->

הקפד לבחור פרוביוטיקה כי יהיה יעיל בשבילך. צילום: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images

כדי לעזור לך לקבל bloating שלך תחת שליטה, חשוב לבחור פרוביוטית כי יהיה יעיל בשבילך. חלק מהפרוביוטיקה מכילה זן בודד של חיידקים, בעוד שאחרים מכילים זנים מרובים. תראו את התווית כדי לקבוע אילו זנים קיימים מוצר מסוים. אם אתה רגיש מאוד, מתחיל עם זן אחד עשוי להיות הטוב ביותר, אבל כמה אנשים יכולים לסבול זנים מרובים כבר מההתחלה. ייתכן שיהיה עליך להתנסות עם מותגים שונים עד שתמצא את הזכות עבורך. דרך זולה לכלול יותר פרוביוטיקה בתזונה שלך היא לתסוס חלב כדי להכין קפיר, יוגורט או שמנת חמוצה או ירקות תסיסה להכנת כרוב כבוש, או ירקות אחרים מותסס לקטו. התססה מזונות משלך יכול לעזור לך לקבל כמות גדולה של זנים מרובים של פרוביוטיקה בכל נגיסה, על פי גיליון של 2007 "מיקרוביולוגיה יישומית וסביבתית."

תופעות לוואי קצרות טווח

->

בטווח הקצר, הוספת פרוביוטיקה לתזונה שלך עלולה לגרום גז ונפיחות. בטווח הקצר, הוספת פרוביוטיקה לתזונה עלולה לגרום לגזים, גזים, גיהוקים ונפיחות. אם יש לך תסמונת המעי הרגיז, גידול יתר של חיידקים קטנים או חוסר ספיגה של פרוקטוז, הוספת פרוביוטיקה לתזונה עלולה להחמיר את הנפיחות. חיידקים אלה יכולים להאכיל על מזינים unabsorbed מן המזונות שאתם אוכלים, הפקת גז ונפיחות. התחל עם מינונים קטנים של פרוביוטיקה ולהגדיל בהדרגה את הסכום שאתה לוקח, כפי שהוצע על ידי ד"ר נטשה Campbell-McBride, תזונאי ומחבר "תסמונת גוט ופסיכולוגיה". התחל עם 1 כפית של כרוב כבוש גלם או 1 כמוסה של פרוביוטיקה ליום במשך השבוע הראשון ולהוסיף עוד אחד בשבוע הבא כדי למנוע נפיחות מופרזת ותופעות לוואי.

הטבות לטווח ארוך

->

לטווח ארוך, פרוביוטיקה יכול להחזיר את האיזון במעיים שלך.למרות פרוביוטיקה עלולה לגרום כמה נפיחות בטווח הקצר, הם יסייעו להחזיר את האיזון בצמחייה המעיים שלך בטווח הארוך. צמחי מעיים בריאים עשויים לסייע במניעת נפיחות, במיוחד אם משלבים את הפרוביוטיקה שלך עם תזונה בריאה. לצרוך מקור יומי של פרוביוטיקה מ ספקים או מזון מותסס כדי למנוע חיידקים רע שמרים מ overgrowing שלך קרבים וגורם לנפיחות.

אכילה ימינה

->

אכילה נכונה בעת לקיחת פרוביוטיקה חשוב. צילום: ג 'ייקוב Wackerhausen / iStock / Getty Images

חיידקים להאכיל על הסוכר, אשר ניתן לקבל מן העיכול של עמילנים ופחמימות. אם אתם אוכלים הרבה פחמימות בעת לקיחת פרוביוטיקה, אתם מסתכנים סבל נפוח כי החיידקים יאכלו חלק פחמימות אלה לייצר גז. נפיחות נגרמת על ידי גז עודף זה, המיוצר על ידי חיידקים במעיים שלך. הימנע כמויות גדולות של מזונות המכילים פחמימות בעת תחילת משטר פרוביוטיקה, על מנת למזער נפיחות. יש אנשים גם מתקשים לסבול פרביוטיקה. סיבים פרה-ביוטיים הם תרכובות המשמשות מזון לחיידקים במעיים. פרוקטו-אוליגוסכרידים, אינולין, שורש עולש או ארטישוק ירושלמי הם מקורות לסיבים פרה-ביוטיים שיכולים לגרום לנפיחות אצל אנשים מסוימים.