דיאטה איזומטרי

למרות הפופולריות של תוכניות הרזיה דרסטית כגון דיאטות בצום או אפס פחמימות, אתה עשוי למצוא את זה הכי נוח להשתמש בתוכנית דיאטה המאפשרת אתה צריך לצרוך מערך מאוזן יותר של חומרים מזינים. אפשרות אחת כזו היא דיאטה איזומטרי, אשר מציע כי כמויות שוות של חלבון, פחמימות ושומן יכול לעזור לך למצוא ירידה במשקל הצלחה. התייעץ עם הרופא לפני תחילת כל תוכנית הרזיה.

וידאו של היום

דיאטה איזומטרי היסטוריה

דיאטה איזומטרי הוצג על ידי דן Duchaine, לשעבר שרירן, באמצע 1990. שלא כמו דיאטות דל שומן ו פחמימות נמוכה הופכים פופולריים באותה תקופה, דיאטה איזומטרי מומלץ גישה מאוזנת יותר לירידה במשקל ולא ניסה להפחית באופן דרמטי את צריכת אחד או שניים macronutrients.

->

עקרונות דיאטה איזומטרי

דיאטה איזומטרי מבוסס על חמישה עקרונות נפרדים, כל אחד נועד לקדם שיפור במשקל הפסד הצלחה. העקרונות הם איזון, גיוון חלבונים, שומנים בלתי רוויים ו- MCT, פחמימות נמוכות גליקמיה, ומודעות לעדיפות המזון.

פחמימות על דיאטה איזומטרי

חלבון על דיאטה איזומטרי

דיאטות עתירי חלבון פופולריים לירידה במשקל - במיוחד בקרב מפתחי הגוף - אבל דיאטה איזומטרי מעמיד חלבון על פי פחמימות ושומן, ולכן זה לא חלבון גבוהה מאוד דִיאֵטָה. דיאטה איזומטרי ממליץ לקבל חלבון ממגוון מקורות, כמו כל מקור חלבון מספק סוגים שונים של חומצות אמינו - מולקולות הגוף שלך משתמש כדי לבנות ולתקן רקמות. שמירה על חלבון שווה עם חומרים מזינים אחרים חשוב. מרס 2011 מחקר של כתב העת "תזונה ומטבוליזם" עולה כי הגדלת היחס בין פחמימות לחלבון בתזונה שלך מעודד אחסון שומן ומקטין רווח שריר.

שומן על דיאטה איזומטרי

שומן מספק יותר קלוריות מאשר חומרים מזינים אחרים, כך דיאטה דלת שומן עשוי להיראות הגיוני. עם זאת, השומן הוא חיוני לחיים ומקדם את השובע, ולכן זה יכול להיות מועיל במשקל.דיאטה איזומטרי גבולות רווי רווי, אשר יכול להגדיל את הסיכון של כולסטרול גבוה. בנוסף, הדיאטה מציעה לצרוך טריגליצרידים בשרשרת בינונית, או MCT, אשר ניתן למצוא מוצרי קוקוס. MCTs ידועים בשומן שומני שומן, כי הם יכולים להגדיל את שיעור הגוף של חמצון השומן, או שריפת שומן לאנרגיה. מחקר שפורסם במהדורת נובמבר 2010 של "International Journal of Food Sciences and Nutrition" מצא כי צריכת MCT עשויה גם להגדיל את הוצאות האנרגיה ולהפחית את התיאבון.

מזון לעומת תוספי מזון

תוספי מזון כגון שייקים חלבון ברים החלפת ארוחה הם רכיבים של דיאטות רבות, אבל דיאטה איזומטרי מציע הגבלת תוספי. מוצרים אלה עשויים לא לספק כמו חומרים מזינים רבים כמו מזון שלם, כך דיאטה המבוססת על תוספי יכול לקדם את החסרונות התזונתיים, אשר מזיק לבריאות הכללית.