תוכנית ארוחה של ג'וגרים

ריצה היא דרך בריאה לשרוף קלוריות, להיכנס לכושר ולהפחית את הסיכון לפתח מחלת לב. אבל כאשר אתה בוער קלוריות נוספות, הגוף שלך צריך יותר דלק כדי לשמור על רקמת השריר מחדש ולשמור על תחושה ערנית וממריצה כל היום. שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים בתזונה או בתוכנית המימוש, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי, אלרגיות או פציעות.

וידאו של היום

ארוחת בוקר

למרות דילוג על ארוחת הבוקר עשוי לחסוך לך כמה דקות בבוקר, לארוז ארוחה מזינה ללכת גם כאשר אין לך זמן לשבת. אכילת ארוחת בוקר לקפוץ מתחיל את היום על ידי ייצוב רמת הסוכר בדם, שמירה על התראה ממוקדת. לאכול חביתה עם ארבעה חלבונים, בצל, תרד וגבינה שוויצרית מגורדת, תפוז, טוסט שיפון, כוס חלב, כוס קטנה של מיץ רימונים אם יש לך זמן לשבת לארוחה מלאה, ממליץ מגזין "כושר". אם אתה בדרכים, לתפוס שתי פרוסות של טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים בננה.

>

ארוחת צהריים

לתדלק את הגוף עם ארוחת צהריים מזינה כדי לחדש את הגליקוגן חנויות בגוף שלך אם אתה כבר מימש, או דלק הדלק שלך אם אתה מתכנן ללכת ריצה לפני ארוחת הערב. המתן לפחות שעתיים עד שלוש שעות אחרי שאתה אוכל ארוחת צהריים כדי לממש - בדרך זו, הגוף שלך יש מספיק זמן לעכל את הקלוריות במזון שלך ולהפוך אותם לאנרגיה עבור האימון שלך. לארוחת צהריים, נסה כריך הודו וגבינת צ'דר עם אבוקדו ונבטים על לחם מחיטה מלאה עם חסה ועגבניות. מגישים בצד של מקלות גזר וכוס מים.

->

ארוחת ערב

לאכול ארוחת ערב מילוי מזין לשחזר החנויות הגליקוגן שלך לעזור השרירים לרפא לאחר היום הפעיל שלך. מבשלים 4 ליטר בשר חזיר רזה במחבת עם כמות קטנה של שמן זית, ומגישים לצד 1 כוס אורז חום 1 כוס שעועית ירוקה מאודה. לאכול את הארוחה עם בייגל גרגר שלם כדי לשלב את כל קבוצות מזון חיוני.

חטיפים

חטיף הוא הכרחי כאשר אתה מוביל אורח חיים פעיל פיזית. כשעה לפני ו -15 דקות אחרי הריצה, לאכול חטיף מזין המכיל פחמימות משחק מהיר וחלבון לאורך זמן. לאכול קומץ של קרקרים עם חמאת בוטנים שעה לפני הריצה שלך, וכן מיכל של יוגורט עם אוכמניות כדי להגביר את האנרגיה שלך 15 דקות אחרי הריצה שלך.