יציבות הברך במהלך Squats רגל אחת
תוכן עניינים:
סקוואט רגל אחת יכולה להיות תרגיל יעיל להפליא לפתח יציבות בברך, אשר בתורו בונה כוח רצון להפחית את הסיכוי של פציעות בברך. כדי לשמור על יציבות תקינה של הברך דרך סקוואט של רגל אחת, תזדקק למיקום הנכון, לירכיים ולקרסוליים גמישים וניידים וליציבות לרוחב באדקטורים ובחוטפים. כאשר מבוצעת כראוי, squats רגל אחת הן תרגילים פונקציונליים להפליא לפיתוח יציבות הברך.
->וידאו של היום
זוויות שוקה נכונה
הרכיב הראשון כדי סקוואט רגל אחת חזקה היא לוודא את הרגל ואת מנופי הברך בצע את הזוויות הנכונות עבור תנועה קולית מבחינה טכנית. כדי לבצע סקוואט רגל אחת נכונה הברך לא צריך לעבור את בהונות, כמו זה ישים לחץ נוסף על הליגמנט הצלב הקדמי, או ACL. סקוואט מלא מגיע כאשר הירך מקביל לקרקע; השוק צריך להישאר מקביל עם פלג הגוף העליון לאורך התנועה. הברך לא צריך לסובב מדיאלית או רוחבית, אבל צריך להיות ליניארי ברחבי squat.
->ניידות היפ וקרסול
-> >
יציבות הברך, במיוחד בתנועת סקוואט של רגל אחת, מושפעת מניידות הירכיים והקרסוליים. ירכיים צמודות או קרסוליים לעיתים קרובות לגרום פיצוי בברך וכתוצאה מכך יציבות ירודה. לפני ביצוע סקוואט של רגל אחת, תרגלו חימום יסודי כולל תרגילי ירך וקרסול כגון מתיחות עגל ותנועות רגליים. כאשר הברכיים צירים ועוברת דרך כיפוף והרחבה סביב הפיקה, ירכיים ניידים וקרסוליים יגרום לתנועה להיות יעילה יותר.
יציבות לרוחב
יציבות לרוחב הוא בעל חשיבות עליונה בעת ביצוע סקוואט רגל אחת כדי למנוע נזק לרצועות הבינוני או לרוחב בטחונות, או MCL ו LCL. יציבות של מיתרים אלה ניתן להגדיל על ידי חיזוק הירכיים, adductors ו abductors כדי לשפר את הכוח במישור sagittal. זה נפוץ ב-רגל אחת squats לראות קריסה valgus, או את הברך נסחף מדיאלית. חוסר יציבות זה נגרם לעיתים קרובות על ידי ניידות לקויה בירכיים ובקרסוליים, ויש לטפל בו ולמנוע.
מיקום הפוסט
->
מיקום postural נכון ב squat רגל אחת מתייחס ליציבות הברך שכן יש מתאם ישיר לתפקוד הירך וזווית השוק הנכון. יציבה נכונה מציבה את מרכז הכובד על הרגל נושאת משקל, מזעור עודף פיצוי של הברך על מיקום הליבה המסכן.יציבה נכונה גם לעסוק השרירים הליבה הקדמי לעסוק הירכיים במצב האגן הנכון. לבסוף, יציבה נכונה יהיה ליישר את פלג גוף עליון עם יצירת זוויות הנכון עבור מנופי הברך כדי להשלים את squat.
