חומצה לקטית ועוויתות שחייה

שחייה היא פעילות הספורט השני הפופולרי ביותר, מדווח המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. פעילות אירובית זו משתמשת ביותר של קבוצות השרירים הגדולות שלך, כך המשתתפים בתרגיל אירובי קבוע כמו שחייה מספק יתרונות בריאותיים. אתה חייב לשחות בקצב בטוח עבור רמת הכושר שלך, כדי למנוע הצטברות חומצה לקטית שיכולה לגרום התכווצויות שחייה או התכווצויות שרירים פתאומית לא רצוני.

->

וידאו של יום

אנרגיה

תאי שריר שלך צריך אנרגיה כדי חוזה. בפעילויות יומיומיות רגילות תגובה כימית בתוך תאי השריר משתמשת בגלוקוז - צורת הסוכר בדם - והחמצן לייצר ATP, אדנוזין טריפוספט שהוא שורף כאנרגיה. במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, תגובה זו מתרחשת לאט מדי כדי לספק את השריר עם מספיק אנרגיה אז זה משתמש גליקוגן, יחידת אחסון גלוקוז בתא. כאשר תאי השריר משברים את הגליקוגן, תהליך שאינו דורש חמצן, הוא מייצר את תוצר הלוואי הנקרא חומצה לקטית.

->

שחייה

כל פעילות אירובית דורשים חמצן. בזמן שחייה, לשמור על שבץ יציב וקצבית, כך שתוכל לשמור על נשימה כדי לספק חמצן לתאי השריר שלך. כאשר השחייה הופכת מאומצת, הנשימה שלך נעשה מאומצת ואתה לא יכול לספק כמויות מספיקות של חמצן לתאים שלך. כדי להמשיך לעבוד, השרירים שלך ואז להפסיק לבצע Aerobically ולהתחיל את התמוטטות אנאירובית של הגליקוגן המוביל לייצור של חומצה לקטית.

אפקטים

כמו חומצה לקטית מצטבר בשריר, זה מגביר את חומציות התא ונוזלים סביב. התגובות הכימיות הדרושות כדי לשבור גליקוגן ולהשתמש בו כאנרגיה אינן אוהבות סביבות חומציות, ולכן ייצור האנרגיה מאט, ומשפיע על יכולת השרירים לשמור על ההתקשרות. זה גורם לשרירים שלך להיות עייף. המשך לשחות ולנסות להשתמש בשרירים כי אין להם מספיק אנרגיה כדי לשמור על התכווצות יכול לתרום התכווצויות שרירים בזמן שחייה.

מניעה

התכווצויות שרירים יכול להתרחש במהלך כל סוג של פעילות גופנית כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. התייבשות, זן ועייפות יכולים לתרום להתפתחות של התכווצויות שחייה. אמנם אין דרך למנוע התכווצויות שחייה בכל המקרים, הקפד לשתות הרבה נוזלים לפני, במהלך ואחרי לשחות שלך ללכת בקצב נוח המאפשר לך לנשום בקביעות עמוקה. קח מספיק חמצן כדי לתמוך בייצור אירובי של אנרגיה ולהקטין את הסיכון שלך להצטברות חומצה לקטית.