רשימה של מזונות ללא סוכר לאכול סוכרת

מזון ללא סוכר יכול להיות מועיל אם יש לך סוכרת. במקרים רבים, הם משמשים כחלופות למזון ממותק קונבנציונאלי המוגבל או מוגבל מהתזונה. לפי אתר מרכז סוכרת ג'וסלין, המחלה אינה מנוהלת על ידי הסוכר, אלא על ידי ניהול הסוכר בדם. מסיבות אלה, עדיף לבחור באופן טבעי ללא סוכר מזון התומכים הבריאות הכללית ואת רמת הסוכר בדם.

->

וידאו של היום

ירקות שאינם עמילניים

ירקות שאינם עמילניים, כגון תרד, ברוקולי, כרובית, פטריות, פלפלים, מלפפונים וסלרי, הם מזונות טבעיים ומכילים לא הוסיף סוכר או גלוי. הם גם נמוכים יותר בפחמימות מאשר ירקות עמילניים, כגון תירס ותפוחי אדמה. הם מכילים ויטמינים מועילים, מינרלים, סיבים ומים, אשר כולם תומכים בריכוז בריא של הסוכר בדם ובריאות פיזית כוללת. על פי האיגוד האמריקאי לסוכרת האתר, הם קבוצה אחת מזון כי אלה עם סוכרת יכולים לאכול באופן חופשי, עם הגבלה קטנה או ללא. שלב ירקות שאינם עמילן לארוחות וחטיפים לעתים קרובות ככל האפשר לטובת הטוב ביותר.

>>

דגנים מלאים

פחמימות מלאים של דגנים, כגון לחמים, דגני בוקר, אורז ופסטה, עשירים בסיבים ומכילים מגוון של חומרים מזינים התומכים ברמות הסוכר בדם. למרות התוכן פחמימות עדיין צריך להיות פיקוח, מזונות אלה משפיעים על רמות אינסולין פחות לחם לבן או פחמימות מעובדות אחרות תוך שיפור הבריאות הכללית ותזונה. מומחי הסוכרת במרפאת Mayo מראים כי לפחות מחצית מהצריכת הפחמימות היומית שלך מגיעה מדגנים מלאים. בחר מגוון של מזונות מלאים דגנים עבור הטבות אופטימליות.

שעועית

שעועית הם מקור בריא של ויטמינים, פחמימות בריאות, חלבון רזה וסיבים, אשר כולם תומכים בריאות אופטימלית ואיזון הסוכר בדם. הם נמוכים glycemic, כלומר, הם משפיעים על רמות אינסולין רק מתון. האגודה האמריקנית לסוכרת רואה שעועית "מזון סופר" לחולי סוכרת. תהנה 1/2 כוס שעועית כחלק מאוזנים הארוחות הכוללות ירקות שאינם עמילניים וכמה שומן בריא, אשר יכול לשפר את ספיגת המזיגה, על היתרונות הטובים ביותר.

אגוזים

אגוזים לספק שומן בריא כמויות בריאות של מגנזיום וסיבים. הם יכולים גם לעזור לנהל את הרעב ולעזור לגוף לספוג חומרים מזינים. ליהנות מנות צנועות, על 1 עד 2 כפות. אגוזים לא מבושלים או קלוי, כמו חטיף בריא בין הארוחות או כמו ציפוי סלטים או מנות מבושל.

תפוחי אדמה מתוקים

תפוחי אדמה מתוקים הם מתוקים באופן טבעי אבל נמוך אינדקס גליקמי. הם גם עשירים בסיבים ובחומרים מזינים, כגון קרוטן, ונוטים להיות די שמחים.בחר אחת קטנה עד בינוני תפוח אדמה אפוי כמו חלק פחמימות של ארוחה מאוזנת או כמו חטיף. הם משמשים לבחירה פחמימות יקר במקום תפוחי אדמה אפוי רגיל, לחם לבן או אורז מיידי או פסטה, כל אשר יכול לגרום קוצים בדם.