רשימת האימונים של הספרטני 300 הדרכה

הסרט 2007 "300" על הספרטנים מוקף במאבק ההיסטורי של Thermopylae בהשתתפות צוות של גברים אתלטי עם מסיבי חזה, קרע בטן ושרירי זנב. האימונים ששימשו את השחקנים בסרט היו תחום עניין אינטנסיבי עבור הספורטאים הפנאי מאז הקדימונים הראשונים שוחררו. בעוד השחקנים בסרט הוכשרו על ידי מארק טווייט מחברת ג'ונס ג'ונס, הממוקמת בחזית Wasat של יוטה, מספר ארגונים ומאמנים אחרים פיתחו מאז את גרסאותיהם של האימון הספרטני 300.

וידאו של היום

מארק טוויט וג'ים ג'ים

מארק טוויט ואנשי הצוות של ג'ונס ג'ונס נדבקו לפתח את משטר האימונים של השחקנים על ידי אולפני האחים וורנר. על פי הודעה לעיתונות של האמן ומאמרים הבאים של מארק בנושא זה, "כדי לתמוך בהכנת הקרב האימון הדגיש את האתלטיקה על ידי שילוב של תנועות מורכבות, הרמה וזריקה. כלים פרימיטיביים - כדורי רפואה, קומטבלס וטבעות - שימשו במקום מכונות. "

->

מארק התמקד באימון השחקנים האלה ספורטאי היה על תנועות גוף מלא עם התנגדות כבדה, כגון זה המוצע על ידי הארגון שלו עבור לוחמים מודרניים. מארק אומר כי "300 אמון" לא היה אימון גופני בפועל שנערך, אבל יותר של הערכת כושר מוראל בונה.

'' 300 'הוא מבחן חד פעמי, אתגר הזמנה בלבד שמבצעים אותם הנחשבים מוכנים לכך ". מארק אומר. הבדיקה כללה את התרגילים הבאים שבוצעו גב אל גב: 25 משיכות קופצים 50 deadlifts של 135 £. 50 לדחוף קופצים 50 קופץ קופסה על תיבת בגודל 25 אינץ '50 אחד לספור "floorwipers" עם 135 £. 50 נקי ומלחץ עם 36-lb. kettlebell 25 משיכות

מארק מתעקש כי הדרישות של הבדיקה היו קפדניים ביותר. כל נציג היה מוערך והם רק לספור את חזרות שהיו ללא רבב.

גישה קרוספיט

בעקבות פרסום הסרט, הביקוש הציבורי לאימון ספרטני 300 הוביל את ארגוני כושר אחרים לפתח תוכניות הכשרה שיתאימו לדרישה המסחרית.

אחד הידועים יותר של אלה הוא קרוספיט. ארגון של זיכיונות "תיבת" הזכיינית, שרבים מהם הם התחילו במוסך של חבר, קרוספיט התמקדה תמיד בתנועה תפקודית בהכשרה שלהם. שותפים קרוספיט ב Flagstaff, אריזונה מציעה אימון ספרטני 300 התמקדות powerlifing ותנועות הרמת האולימפי נעשה עם חזרות גבוהות.

CrossFit Flagstaff של הספרטני 300 אמון הוא שונה מן הבדיקה ג 'ונס חדר כושר כי זה מבוצע בפועל אימון, במקום להיות פרוטוקול בדיקה. סדר התרגיל, משך ועוצמת זהה פרוטוקול כושר ג 'ונס לבדיקה והערכה.

קריטי ספסל הגבהה גישה

Powerlifter מייק Westerdahl של Criticalbench. com מציעה גם ייעוץ על פיתוח SPartan 300 אמון. בעוד מייק מציע לכלול תרגילים אופייניים כי "ג'ונס ג 'ונס" ו "קרוספיט" האימונים לנצל, כגון "floorwipers," squats, נקי jerks, ו cettlebell נדנדה, הוא מדגיש גישה אישית יותר.

במאמר על CriticalBench. com, מייק מציע לך "לערבב את האימון שלך ולשלב תרגילי פיתוח גוף, תרגילי לחימה, משקולות, ואפילו קטלבלים. "

כמו שני האחרים האימונים המפורטים, האימון של Westerdahl הוא פחות על תרגילים ספציפיים מבוצעים מאשר על פשוט" עושה את העבודה. "השחקנים בסרט" 300 "מאומנים שש שעות ביום במשך ארבעה חודשים כדי להשיג את רמת הכושר שהם השיגו. זהו, בסופו של דבר, המפתח האמיתי להצלחה שלהם.