השפעות ארוכות טווח של הרמת משקולות על המוח

על פי מאמר בגיליון מרץ 2006 של כתב העת "השמנת יתר", פעילות גופנית מרצון אימון גופני יכול להשפיע לטובה המוח פלסטיות על ידי הקלת תהליכים נוירוגנרטיביים, נוירו-אקטיביים ותהליכים עצביים ". משמעות הדבר היא כי פעילות גופנית מספקת למוח יכולת מתמשכת ליצור קשרים חדשים בין נוירונים על מנת להקל על למידה, חשיבה ביקורתית וזיכרון.המאמר מציין עוד כי פעילות גופנית משפרת את ההסתגלות של המוח אשר "יש השלכות על מניעה וטיפול השמנת יתר, סרטן, דיכאון, ירידה בהכרה הקשורים להזדקנות, הפרעות נוירולוגיות כמו די של פרקינסון השהות, דמנציה לאלצהיימר, שבץ איסכמי, ופגיעות בעמוד השדרה ובחוט השדרה. "

וידאו של יום

האם הרמת משקולות שונה תרגיל אחר?

Cardiorespiratory, או אירובי, פעילות גופנית היא פעילות גופנית מתמשכת ומבוצעת בעוצמה הדורשת כמויות גדולות של חמצן כדי לעמוד בדרישות האנרגיה של הריאות והלב. דוגמאות לתרגילי "אירובי" הן שחייה, ריצה, הליכה ושימוש במכונת חתירה. לחלופין, הרמת משקולת כרוך קצר, התפרצויות אינטנסיבי של פעילות גופנית שאינם דורשים חמצן. משקולות הרמה נחשבות לפעילות "אנאירובית" משום שבמהלך הרמת משקולת כבדה, השרירים זקוקים ליותר מאשר חמצן. במקום זאת, הם מייצרים חומרים מטבוליים אחרים כגון חומצה לקטית כדי להשיג טרמפ. בעוד גלוקוז מאוחסן בדם, כמו גם שומנים, הם נצרכו במהלך פעילות אירובית, phosphocreatine ואת גלוקוז שריר משמשים דלק במהלך הרמת משקולות.

הרמת משקולות והמוח

ספרות על ההשפעות ארוכות הטווח של הרמת משקולות על המוח נראה דל, אם כי יש הרבה נכתב על ההשפעות של שימוש ארוך טווח סטרואידים על המוח. סטרואידים הם הורמונים כי כמה lifters משקל להשתמש כדי לשפר את הביצועים ואת מסת שריר. עם זאת, מחקר לגבי ההשפעות של הרמת משקולות על מערכות פיזיולוגיות שונות של הגוף ניתן למצוא, עם כמה המעידים כי הרמת משקולות עשויות להיות השפעות מועילות לטווח ארוך על מסת העצם ולא על המוח. על פי מחקר שפורסם במהדורת יוני 2000 של "מחקר נוירולוגי", מהירות זרימת הדם במוח גרמה ללחץ עורקי במוח עד 450/380 מ"מ כספית. לדברי החוקרים, "פגיעות מוחיות קטסטרופאליות כגון שבץ מוחי, דימום מוחי, דימום תת-קרקעי, דימום ברשתית ורשתית רשתית נקשרו עם הרמת משקולות."

הרמת משקולות וזקנות

מאמר שפורסם במהדורה של ה - New York Times, שפורסם ב - 25 בינואר 2010, דן במחקר שנערך בבית החולים הכללי של ונקובר בקרב נשים מבוגרות והשפעת כוח אימון על תפקוד המוח.חוקרים גילו כי נשים מבוגרות בגילאי 65 עד 77 שעברו אימון של שעתיים או שעתיים עם משקולות ומשקולות בכל שבוע חוו שיפור בתפקוד הקוגניטיבי כעבור שנה. הם זכו לבחינות לבחינת יכולות הניהול והתכנון שלהם לפני המחקר ושוב שנה לאחר מכן, לאחר שעסקו בהרמת משקולות ובפעולות אימון אחרות. התוצאות הראו כי הם הבקיע גבוה יותר על בדיקות לאחר שנה אחת של ביצוע התרגילים האלה.

הרמת משקולות ודיכאון

Neuroscience הוכיח כי פעילות גופנית סדירה, בין אם זה הליכה או הרמת משקל, נראה להגדיל את התפוקה הסרוטונין במוח. בקורלציה עם דיכאון, סרוטונין הוא גם אחראי על מצב הרוח, התיאבון ואת השינה. כאשר אין מספיק כמויות של סרוטונין במוח, כל המרכיבים הפיזיולוגיים והנפשיים הללו מושפעים לרעה. הרמת משקולות ותרגילים אחרים מייצרים שחרור של אנדורפינים במוח, המשמשים כאבים ומשפיעים על תחושת "הרגשה טובה" לאחר אימון, המכונה "השערת מונואמין", הכוללת ייצור דופאמין וכן סרוטונין ו endorphins, יתרונות אלה ייראה השפעה לטווח ארוך יתרון של הרמת משקולת על המוח, כל עוד הרמת משקולות אינו כרוך בשימוש בסטרואידים. סטרואידים היו ידועים לגרום לנטיות אגרסיביות אצל אנשים המשתמשים בהם.