גברים של Pushup, Pullup, Squat, Deadlift & ספסל לחץ סטנדרטים

כאשר אתה הראשון להתחיל לעבוד זה טוב יש כמה מטרות אשר שואפים. אתה גם רוצה לדעת איך אתה מחסנית נגד האוכלוסייה הכללית, במיוחד אם אתה אימון כוח. לדעת איפה אתה עומד יכול לתת לך קצת מוטיבציה נוספת לדחוף חזק יותר או שזה יכול לתת לך את הביטחון כי השגרה הנוכחית שלך עובד.

וידאו של היום

באמצעות יחסים

->

יש כמה בעיות למציאת ממוצע מוחלט שחל על כל הגברים עבור תרגילים מרובים. אנשים באים בכל הגדלים השונים, צורות ורמות כוח. שיטה אחת של הגדרת תקן לתרגיל היא לקבוע יחס של כוח למשקל הגוף.

לדוגמה, ניתן לומר כי רוב הגברים צריכים להיות מסוגלים הספסל לחץ על משקל הגוף שלהם. עם זאת, שיטה זו מעדיפה אנשים קלים יותר, כי הם לא צריכים להשתמש במשקל רב. בדפוס העיתונות ספסל, 150 קילו אדם רק צריך ללחוץ 150 £, ואילו גבר 300 פאונד צריך ללחוץ 300 £.

->

קרא עוד: חוזק תקנים עבור הרמת משקולות

דוגמה טובה של שיטת יחס בא כוחו של מומחה ההתמחות דן ג 'ון הספר שכותרתו התערבות. הוא מציע כי גבר הרמת משקולות ממוצע צריך להיות מסוגל ללחוץ על הספסל ולרדת את משקל הגוף שלהם, דדליפט 1. 5 פעמים משקל הגוף שלהם.

תקן מוחלט

ניתן גם להגדיר מספר אחד כסטנדרט לכל הגברים, ללא תלות בסוג הגוף. זה נקרא תקן מוחלט כי הוא מתעלם כל גורם אחר שנכנס כוח. לדוגמה, אתה יכול לומר כי העיתונות לחץ הספסל לגברים הוא 135 £ לחזרה אחת. עם זאת, סוג זה של תקן הוא קצר רואי מאוד, כי הוא מתעלם מסת הגוף. ככל שמסת הגוף גבוהה יותר, כך אתה חזק יותר.

שיטת הבדיקה הגופנית של הצבא דומה לשיטה המוחלטת. הם מבקשים צוערים לבצע כמות מסוימת של שכיבות סמיכה ומשיכות, ומחלקים את הקטגוריות שלהם רק לפי גיל. במרינס, כל הגברים צריכים לעשות שלושה קפדנית למשוך קופצים כדי להשלים את הבדיקה. במבחן הדחיפה של הצבא, לקבוצות גיל שונות יש מטרות שונות. לדוגמה, גברים בגילאי 27 עד 31 צריכים להשלים 39 שכיבות סמיכה כדי לעבור את הערכת הכושר הבסיסית, בהתאם לתרשים המוטל על הצבא. com.

->

הצבא יש את הסטנדרטים הטובים ביותר עבור שכיבות סמיכה קופצים. "הדרך הטובה ביותר לקבוע ביצועים של מישהו על תרגיל כוח היא עם שיטה הנקראת scometric allometric, על פי מחקר 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Athletic Enhancement. החוקרים השוו שלוש דרכים שונות לקביעת הכוח החזוי של אדם: באמצעות שימוש מוחלט, משקל גוף לחוזק וסקאלה allometric.הם מצאו כי השיטה המדויקת ביותר היא דרוג allometric כי זה לוקח בחשבון לא רק את משקל הגוף של מישהו, אבל המסה ללא שומן שלהם, או מסת שריר גם כן.

קרא עוד:

9 Essential Strength Benchmarks for Men

מאז מסת שריר הוא הכוח המניע מאחורי כוח, חשוב יותר למדוד מאשר המשקל הכולל. גבר במשקל 200 ק"ג עם 10% שומן בגוף ואדם במשקל 200 ק"ג עם 20% שומן בגוף, מכילים כמויות שונות מאוד של מסת שריר, ולכן רמות שונות של חוזק. כוח מוחלט רק מודד את כמות המשקל כי מישהו יכול להרים ושימוש יחס אינו מסביר את כמות מסת השרירים לאדם. סולמות Allometric, לעומת זאת, לוקחים בחשבון את כל הגורמים הללו, מה שהופך אותם המדויקים ביותר. מסקנה

אם אתה מתכוון להשוות את עצמך לגברים אחרים, ודא כי אתה זוכר כי אנשים בגדלים שונים כמויות מסת השרירים יהיו רמות שונות של כוח. עם זאת, אם אתה רוצה לתת לעצמך מטרה לשאוף, אתה יכול להשתמש לדחוף את הצבא ואת הסטנדרטים למשוך, וחוזק פשוט יחסי משקל הגוף עבור העיתונות הספסל, סקוואט דדליפט.