בוקר תרגילי נוזל בדיסקי עמוד השדרה
תוכן עניינים:
- רולס
- לפני שאתה אפילו לקום מהמיטה, אתה יכול להתחיל את תהליך הרפיית התקליטורים הדוקים שלך. להישאר על הגב במיטה לכופף את הברכיים כלפי החזה שלך. עם הברכיים כפופות, לגלגל אותם בצד אחד ולאחר מכן השני. התחל עם קשתות קטנות - כמה סנטימטרים בכל כיוון - ולהגדיל את arc כמו הדיסקים שלך להשתחרר. המטרה כדי לגעת הברכיים שלך על פני השטח של המיטה עבור arc הסופי. לנוע לאט ולהמשיך למשך דקה שלמה.
- ארוך, לאט, יציב stretches הם הטובים ביותר כדי לקבל את הדיסקים השדרה מוכן לתנועות היום. בעת התעוררות, להרים את הידיים מעל הראש שלך בעדינות למשוך תחילה פרק אחד ואז השני, נזהר לא להקפיץ. הישאר בבגדים הנוחים שלך וישב על הרצפה כשרגליך פשוקות מעט. לאט לאט להגיע לצד אחד ולנסות לתפוס את הקרסול הימני. תחתון את הראש לברך ימין והחזק את המיקום למשך 20 עד 30 שניות. לאט לאט לעלות ולחזור על הצד השני. החלת מתיחה נוספת על הגב התחתון על ידי שוכב שטוח על הגב והרים את הברכיים, עוטפים את הידיים סביב הרגליים, כך שתוכל למשוך את הברכיים לכיוון החזה. החזק למשך 20 עד 30 שניות ושחרר.
- המשך משטר הבוקר שלך עם פעילות אירובית השפעה נמוכה לאחר מתיחה זהירה. על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי, 30 דקות של אירובי השפעה נמוכה הוא אידיאלי לאחר תקופות ארוכות של חוסר פעילות. בנוסף להפעלת הנוזל בדיסקי השדרה, התרגילים יוצרים שרירים ומגבירים את רמות הסיבולת. תרגילי בוקר מוקדמים מתאימים כוללים רכיבה על אופניים או שימוש באופניים נייחים, מאמן אליפטי או מכשיר דישה. שחייה הקפות היא תרגיל אידיאלי כדי לשחרר את עמוד השדרה שלך ולהגדיל את הגמישות דיסק השדרה.
- דיסקים בעמוד השדרה הם הדוקים במיוחד כאשר אתה מתעורר בבוקר, מה שהופך אותם פגיעים יותר נזק, על פי שלך טוב יותר.תנועות קלות הן היעילות ביותר בשלב זה. תמיד למתוח ולבצע תרגילים אחרים לנקודה שלא ליצור כאב. כדי למנוע פגיעה ופגיעה בדיסקים המיובשים במלואם, הימנעו מתרגילי התנגדות כבדים ותנועות פתאומיות, אינטנסיביות. אגרסיבי כיפוף הדבר הראשון בבוקר יכול ליצור סיבוכים במהלך היום.
דיסקים הם השקים דמויי הכרית בין החוליות שלך, כי לספוג את ההלם בעמוד השדרה שלך כשאתה הולך, לקפוץ ולפתול. הדיסקים שלך מתמלאים כל הזמן ומפחיתים את כמות הנוזלים שבתוכם. בלי ספיגת הג'לי העבה בדיסקים, עמוד השדרה שלך היה נשבר ונסדק. דיסקים בעמוד השדרה מתמלאים בזמן שאתה שוכב בלילה, כך שהם במלואם בבוקר. אתה בעצם קצת יותר גבוה בבוקר כאשר הדיסקים מלאים בחוזקה. תרגילי בוקר להקל על הלחץ כך הגב שלך יכול לבצע כראוי באמצעות כל הפעילות היומיומית שלך. להתייעץ עם הרופא שלך לפני העוסקים תרגילים שיכולים להפריע טיפולים גב המתמשך או סיבוכים אחרים.
וידאו של היוםרולס
לפני שאתה אפילו לקום מהמיטה, אתה יכול להתחיל את תהליך הרפיית התקליטורים הדוקים שלך. להישאר על הגב במיטה לכופף את הברכיים כלפי החזה שלך. עם הברכיים כפופות, לגלגל אותם בצד אחד ולאחר מכן השני. התחל עם קשתות קטנות - כמה סנטימטרים בכל כיוון - ולהגדיל את arc כמו הדיסקים שלך להשתחרר. המטרה כדי לגעת הברכיים שלך על פני השטח של המיטה עבור arc הסופי. לנוע לאט ולהמשיך למשך דקה שלמה.
->
מתיחהארוך, לאט, יציב stretches הם הטובים ביותר כדי לקבל את הדיסקים השדרה מוכן לתנועות היום. בעת התעוררות, להרים את הידיים מעל הראש שלך בעדינות למשוך תחילה פרק אחד ואז השני, נזהר לא להקפיץ. הישאר בבגדים הנוחים שלך וישב על הרצפה כשרגליך פשוקות מעט. לאט לאט להגיע לצד אחד ולנסות לתפוס את הקרסול הימני. תחתון את הראש לברך ימין והחזק את המיקום למשך 20 עד 30 שניות. לאט לאט לעלות ולחזור על הצד השני. החלת מתיחה נוספת על הגב התחתון על ידי שוכב שטוח על הגב והרים את הברכיים, עוטפים את הידיים סביב הרגליים, כך שתוכל למשוך את הברכיים לכיוון החזה. החזק למשך 20 עד 30 שניות ושחרר.
נמוך השפעההמשך משטר הבוקר שלך עם פעילות אירובית השפעה נמוכה לאחר מתיחה זהירה. על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי, 30 דקות של אירובי השפעה נמוכה הוא אידיאלי לאחר תקופות ארוכות של חוסר פעילות. בנוסף להפעלת הנוזל בדיסקי השדרה, התרגילים יוצרים שרירים ומגבירים את רמות הסיבולת. תרגילי בוקר מוקדמים מתאימים כוללים רכיבה על אופניים או שימוש באופניים נייחים, מאמן אליפטי או מכשיר דישה. שחייה הקפות היא תרגיל אידיאלי כדי לשחרר את עמוד השדרה שלך ולהגדיל את הגמישות דיסק השדרה.
אזהרה
