מולטי ויטמינים לעומת ויטמינים בודדים
תוכן עניינים:
תוספי ויטמין אתה לוקח באופן קבוע יכול לתמוך או לפגוע בבריאות שלך. תוספי תזונה המספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים מגיעים בצורות רבות, החל מנוזלים ועד טבליות ומינונים בודדים למינונים מרובים. חלקם מתאימים יותר לתנאי בריאות מסוימים. אחרים מותאמים לצרכים תזונתיים כלליים הרגלי אכילה בודדים. לפני בחירה בין ויטמינים בודדים מולטי ויטמינים, לקחת רבים של משתנים הבריאות שלך ואת אורח החיים בחשבון.
וידאו של היום
שיטות מינון
->
תוסף בריא מתחיל עם מינון קבוע. בחר מוצר ויטמין זה יהיה נוח או קל לזכור לקחת. אם לא צוין אחרת על ידי היצרן, קישור מינון פעם או פעמיים ביום עם הארוחות יעזור לך לספוג חומרים מזינים היטב ולהימנע מבעיות בקיבה ומנת יתר לא מכוונת ומנת יתר. בנוסף טיפות ויטמין נוזלי, אבקות וצורות שונות של טבליות, מזונות מועשרים מייצגים שיטות מינון נוספת. מיץ תפוזים מבושל ודגנים, למשל, הם מקורות נוחים לויטמינים משלימים בודדים ומרובים.
->מפגש צרכים תזונתיים יומיים
->
על פי המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי התזונה, כשליש מכל האמריקנים לוקחים מולטי ויטמין יומי או מולטי ויטמין / מינרלים. מולטי ויטמינים לעזור לך להשיג את ההמלצות היומי המומלץ של ויטמינים חיוניים בעקביות אחת או שתי טבליות נוח. על פי עצת הרופא, כדאי לשקול לקחת מולטי ויטמינים אם אתה טבעוני, צמחוני, בהריון או הנקה. תוספי ויטמין רב הוא בעל ערך במיוחד לאנשים דיאטות שלהם אינם מגוונים מספיק או שיש להם תנאים רפואיים שהופכים את זה קשה לאכול מספיק או לספוג לחלוטין חומרים מזינים. יעילות מולטי ויטמין במניעת מחלות כרוניות בכל קבוצות האוכלוסייה לא הוקמה באופן בלעדי.
חוסר איזון תזונתי
->
ויטמין יחיד או ספקים מינרליים מתאימים יותר לליקויים תזונתיים ספציפיים או תמיכה או מניעה של מחלות מסוימות. השימוש בהם נעשה על ידי המכונים הלאומיים לבריאות עבור קבוצות אוכלוסייה מיוחדות. סידן וויטמין D להגן על בריאות העצם אצל נשים לאחר גיל המעבר וקבוצות אחרות של אוסטאופורוזיס.נשים אשר נכנסות להריון או עלולות למנוע אותן, עשויות למנוע אנמיה עם תוספת ברזל ומומים מולדים בחומצה פולית, או בויטמין B-9. מבוגרים מעל גיל 50 יכולים להפיק תועלת קליטה מעולה של ויטמין B-12 עם תוספת גבישית. לדון בכל תוספי ויטמין אתה רוצה לקחת עם הרופא שלך.
בטיחות
->
כל סוגי הויטמינים עשויים לשאת תופעות לוואי קלות עד מסוכנות אם נעשה שימוש לא נכון. באופן מכוון לוקח יותר מדי של ויטמין יחיד או שילוב של מקורות מ multivitamins, ויטמינים בודדים, מזון מועשר ואת הדיאטה הרגילה שלך יכול לייצר יתר של מנת יתר. הסיכון שלך הוא הגדול ביותר לגבי ויטמינים מסיסים בשומן A, D ו- E, אשר יכול להצטבר בגוף ולגרום השפעות בריאותיות חמורות, כולל כבד, כליות ונזק מוחי. העצה של הרופא לגבי המולטי-ויטמינים יכולה לעזור לך להימנע מאינטראקציות בין תרופות.
