שריר הפסד אצל נשים מעל 50
תוכן עניינים:
גלי חום הם לא רק ההשפעות של גיל המעבר כי נשים מעל גיל 50 צריך להתמודד עם. אובדן שרירים הוא גם תופעת לוואי שכיחה של גיל המעבר והזדקנות בכלל. למרות שמדובר בגברים שחווים גם איבוד שרירים לאחר גיל 50, נשים נוטות יותר לירידת מסת שריר, כך על-פי חוקרי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון.
וידאו של היום
->חלבון אחסון
נשים מעל גיל 50 מסוגלים פחות לאחסן חלבון מאשר גברים. לפי מחקר שפורסם ב"ספרייה הציבורית למדע ", נמצא כי לנשים מעל גיל 65 יש יכולת מופחתת להשתמש בחלבון מהדיאטות שלהם כדי לבנות מסת שריר בהשוואה לגברים בני אותו גיל קְבוּצָה. למרות ההשפעות הללו עשויים להתחיל מוקדם יותר מאשר גיל 65, השינויים המשמעותיים ביותר להתרחש הרבה לאחר גיל המעבר החלה.
->אסטרוגן
אסטרוגן הוא עברין מאחורי אחסון חלבונים ירד כמו גם אובדן שרירים בכלל. נשים מעל גיל 50 מייצרות פחות אסטרוגן מאשר נשים צעירות יותר, לפני גיל המעבר, אשר תורמת להפסדים משמעותיים מסת שריר. על פי אתר האינטרנט Medscape, מחקר שפורסם בעיתון "מדע קליני" הראה כי נשים שמקבלות טיפול הורמונלי לאחר שהן מגיעות לגיל המעבר חווים פחות אובדן שרירים מאשר אלו שלא. ירידה ברמת האסטרוגן עשויה גם להסביר מדוע נשים לאחר גיל המעבר פחות מסוגלות לבנות משקל במהלך אימון התנגדות.
->סגנון חיים
סגנון חיים יכול גם לשחק תפקיד של איבוד שריר אצל נשים מעל גיל 50. נשים שחיות אורח חיים לא פעיל עשוי להיות נוטה יותר איבוד שריר בשלב מאוחר יותר בחיים. על פי אוניברסיטת מיזורי, מחקרים מצביעים על כך שנשים שנמצאות במנוחה במיטה או שחיות אורח חיים בלתי פעיל עשויות להיות בסיכון מוגבר לאובדן עצמות מואץ לאחר הפסקות גיל המעבר. נשים לא פעילות שגם להן רמות אסטרוגן נמוכות במיוחד נמצאות בסיכון גבוה עוד יותר לאובדן שרירים.
מניעה
ישנן שתי דרכים עיקריות אשר נשים יכולות למנוע אובדן שריר מואץ לאחר גיל 50. ראשית, נשים בכל הגילאים צריכים לעסוק תרגיל התנגדות על בסיס קבוע. סוגי תרגילי התנגדות כוללים הרמת משקולות וכן תרגילים כמו סקוואט ודחיפות. שנית, על פי אוניברסיטת וושינגטון, נשים מעל גיל 50 צריך להיות בטוח לאכול מספיק חלבון, אשר מסייע בבניית שריר ולמנוע אובדן שרירים. מקורות טובים של חלבון כוללים בשר, ביצים, אגוזים ודגים.
