שריר חלב Vs. חלבון מי גבינה
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- עובדות תזונה
- אם הכוונה שלך באמצעות אבקת חלבון היא לקבל כמו חלבון רב ככל האפשר, ייתכן שתרצה לעקוף את שריר חלב לטובת אבקה מי גבינה טהור. בדרך כלל, אבקת חלבון מי גבינה הם לפחות 70 אחוז חלבון לפי משקל, אבל אבקות לבודד הם לפחות 90 אחוז חלבון לפי משקל. שריר חלב, לעומת זאת, הוא קרוב יותר ל 45 אחוז חלבון במשקל. למרות ספירת הקלוריות שלה אינו שונה באופן דרמטי מאשר מנה של להתרכז להתרכז או לבודד, או אבקת מי גבינה מציעה קרוב פי שניים חלבון של חלבון כמות של חלבון אחד סקופ.
- תערובת חלב שריר של חלבונים כולל caseinate סידן נתרן, חלבון חלב לבודד, מבושל מי גבינה, whey hydrosolate ו להתרכז מי גבינה. האבקה מכילה גם מגוון רחב של תוספים ותמציות, כולל חמניות ושמן קנולה, סיבי תירס, maltodextrin וממתיק סוכרלוז. אבקת מי גבינה להתרכז בדרך כלל מכיל תערובת של שניהם להתרכז לבודד עשוי להיות בתוספת חומצות אמינו. הוא מכיל גם תוספים וטעמים שיכולים לכלול maltodextrin, סויה לציטין, מסטיק תאית ממתיקים. אבקת מי גבינה יהיה בדרך כלל רשימה מרכיב קטן יותר, המכיל רק לבודד טעמים, עם מייצבים אופציונליים כגון סויה לציטין.
- חלבון מי גבינה הוכח במספר מחקרים מדעיים לתרום להרכב הגוף טוב יותר, מסת שריר רזה רווח, אובדן שומן וגורמי סיכון נמוכים יותר עבור מחלה מטבולית. שריר חלב עושה את אותן טענות בריאות, אשר לא הוערכו על ידי משרד החקלאות U. S., אם כי סביר להסיק כי חלבון מי גבינה חלב יכול לייצר השפעות דומות. שריר חלב מציעה גם יתרונות בריאותיים על ידי שילוב של חלבון מי גבינה ו casein בנוסחה שלה.בעוד שחלבון הוא חלבון "מהיר", כלומר, הוא מתעכל במהירות ומסוגל לקדם במהירות סינתזת חלבון שריר, קזאין הוא חלבון "איטי" שמכיל קבוצה שונה של חומצות אמינו ועשוי לקדם התאוששות טובה יותר מתרגיל סיבולת . האגודה הלאומית לחיסכון והתניה ממליצה להשתמש בתערובת של חלבונים של מי גבינה וקאזינים, ולא רק אחת או אחרת, בתוכנית להחלמה גופנית.
- לא שריר חלב או אבקת חלבון מי גבינה מובטחת לשנות את הגוף שלך בכל דרך מסוימת, וכיצד כל משפיע עליך צפוי לסמוך על מגוון רחב של גורמים הכוללים את גיל, מין, משקל, הכולל דיאטה ורמת פעילות גופנית. בשנת 2010, מחקר "Consumer Reports" מצא כי מוצר חלב שריר הכיל את הכמויות הגבוהות ביותר של מתכות כבדות קדמיום ועופרת של כל תוספי חלבון נבדק. מתכות כבדות כאלה יכולות להזיק לחשיפה ארוכת טווח, ברמה נמוכה, ואף לגרום נזק קבוע לאורגנים. לפני שתתחיל לקחת כל סוג של תוספת, לראות את הרופא.
שריר חלב חלבון מי גבינה הן תוספי אבקה המציעים מקורות מרוכזים של חלבון בחבילות דל קלוריות. למרות שלא בוצעו מחקרים מדעיים המעריכים את ההשפעות של שריר חלב לעומת חלבון מי גבינה, ההבדלים בין השניים בתזונה ובמרכיבים מספקים נקודת התחלה מועילה לניתוח.
וידאו של היום
עובדות תזונה
-> חלבון מינוןאם הכוונה שלך באמצעות אבקת חלבון היא לקבל כמו חלבון רב ככל האפשר, ייתכן שתרצה לעקוף את שריר חלב לטובת אבקה מי גבינה טהור. בדרך כלל, אבקת חלבון מי גבינה הם לפחות 70 אחוז חלבון לפי משקל, אבל אבקות לבודד הם לפחות 90 אחוז חלבון לפי משקל. שריר חלב, לעומת זאת, הוא קרוב יותר ל 45 אחוז חלבון במשקל. למרות ספירת הקלוריות שלה אינו שונה באופן דרמטי מאשר מנה של להתרכז להתרכז או לבודד, או אבקת מי גבינה מציעה קרוב פי שניים חלבון של חלבון כמות של חלבון אחד סקופ.
פרופיל פרופיליםתערובת חלב שריר של חלבונים כולל caseinate סידן נתרן, חלבון חלב לבודד, מבושל מי גבינה, whey hydrosolate ו להתרכז מי גבינה. האבקה מכילה גם מגוון רחב של תוספים ותמציות, כולל חמניות ושמן קנולה, סיבי תירס, maltodextrin וממתיק סוכרלוז. אבקת מי גבינה להתרכז בדרך כלל מכיל תערובת של שניהם להתרכז לבודד עשוי להיות בתוספת חומצות אמינו. הוא מכיל גם תוספים וטעמים שיכולים לכלול maltodextrin, סויה לציטין, מסטיק תאית ממתיקים. אבקת מי גבינה יהיה בדרך כלל רשימה מרכיב קטן יותר, המכיל רק לבודד טעמים, עם מייצבים אופציונליים כגון סויה לציטין.
אפקטים תזונתיים
חלבון מי גבינה הוכח במספר מחקרים מדעיים לתרום להרכב הגוף טוב יותר, מסת שריר רזה רווח, אובדן שומן וגורמי סיכון נמוכים יותר עבור מחלה מטבולית. שריר חלב עושה את אותן טענות בריאות, אשר לא הוערכו על ידי משרד החקלאות U. S., אם כי סביר להסיק כי חלבון מי גבינה חלב יכול לייצר השפעות דומות. שריר חלב מציעה גם יתרונות בריאותיים על ידי שילוב של חלבון מי גבינה ו casein בנוסחה שלה.בעוד שחלבון הוא חלבון "מהיר", כלומר, הוא מתעכל במהירות ומסוגל לקדם במהירות סינתזת חלבון שריר, קזאין הוא חלבון "איטי" שמכיל קבוצה שונה של חומצות אמינו ועשוי לקדם התאוששות טובה יותר מתרגיל סיבולת. האגודה הלאומית לחיסכון והתניה ממליצה להשתמש בתערובת של חלבונים של מי גבינה וקאזינים, ולא רק אחת או אחרת, בתוכנית להחלמה גופנית.
שיקולים אחרים
