שריר שריר לאחר כדורסל

כאשר המשרוקית האחרונה נשמעת במשחק כדורסל, האחריות שלך להגן על היריב ולבצע את העבירה של הקבוצה שלך מוחלפים על ידי האחריות שלך לטפל בגוף שלך. בעקבות טכניקות התאוששות בריאה שלאחר המשחק יעשה יותר מאשר להדוף את הרגשות של עייפות שרירים ונוקשות. ההתאוששות נכונה גם לרענן את הגוף שלך עבור תרגול הבא, משחק או טורניר ולשמור לך לבצע במיטבי.

וידאו של היום

למה שרירים כואב

כפי שאתה לזלול, לרוץ, להחליק ולזנק על פני מגרש כדורסל, השרירים בגוף שלך חוזים שוב ושוב, גרימת דמעות מיקרוסקופיות בסיבי שריר ורקמות. בעוד הגוף שלך עושה כמיטב יכולתו כדי לשמור על השרירים דלקו עם דם וחמצן באמצעות שמורת האנרגיה הפנימית של הגליקוגן, זה גם מייצר מוצר פסולת המכונה חומצה לקטית. ההשפעה המצטברת של דלקת מדמעות שרירים זעירות והתעצמות חומצה לקטית גורמת לכאבי שרירים מתחילים, או ל- DOMS, לתחושה של כאבי שרירים שיכולים להימשך 24 עד 48 שעות לאחר סיום המשחק.

->

לאחר המשחק מתיחה

כאשר השעון אוזל על משחק אינטנסיבי, האינסטינקט הראשון שלך עשוי להיות צניחה למושב בחדר ההלבשה. עם זאת, פתאום לעצור את תנועת השריר לאחר התקף של פעילות גופנית אינטנסיבית כגון משחק כדורסל יכול להחמיר DOMS. לאחר הקירור במשך 5 עד 10 דקות, להשקיע כ -10 דקות מתיחה כדי לקדם את זרימת הדם השרירים התכווץ ולמנוע עייפות השרירים מן התקשות. משוך את שרירי הגוף התחתון כגון hamstrings שלך, quadriceps ועגלים כמו גם שרירי הגוף העליון על הכתפיים והזרועות, בעדינות מחזיק כל מתיחה עד 30 שניות. בעקביות מתיחה לאחר המשחק ישפר את טווח השרירים של התנועה ולהפחית את הסיכון לפציעה בפעם הבאה שאתה צעד על המגרש.

תזונה ו הידרציה

בתוך שעה לאחר סוף המשחק, לאכול ארוחה שלאחר המשחק או חטיף כדי לחדש את החנויות לאיבוד של פחמימות האנרגיה ולהוסיף חלק קטן של חלבון למהירות התאוששות שריר. מספר גרם של פחמימות שאתם אוכלים בארוחה שלאחר המשחק צריך להיות שווה למחצית המשקל של הגוף שלך בקילו, בעוד צריכת החלבון שלך צריך להוות כרבע הארוחה שלך. כדאי גם לשתות הרבה מים - המהווים כ 75% של רקמת השלד שלך - כדי להחליף נוזלים איבדו מזיעה במהלך המשחק. כדי לאמוד במדויק כמה מים לשתות, לשקול את עצמך לפני ואחרי המשחק או בפועל, ואז לשתות כ 24 oz. של מים לכל קילוגרם איבד במהלך המשחק.

Sleep

אדרנלין העומס של משחק כדורסל עשוי להשאיר אותך מרגיש קווית לאחר המשחק מסתיים, אבל ברגע שיש לך התקרר, נמתח ואכל ארוחה שלאחר המשחק, אתה צריך להתמקד הבא נותן לגוף את השינה זה צריך.לכוון שמונה עד תשע שעות שינה בלילה, אשר יאפשר לגוף שלך לתקן את השרירים העייפים, לייצר הורמונים הגדלים בשרירים, לחדש את מלאי הגליקוגן ולחזק את המערכת החיסונית.