שריר שלי כואב יומיים לאחר אימון

כשמדובר בפעילות גופנית, זה לא נדיר לשמוע אימון שתואר ככאב בתחת. אבל על פי רוב, פרשנות כזו אינה תלונה מילולית. עם זאת, לפעמים אתה עשוי לגלות כי האימונים שלך גורמת כאב מילולי בצורת כאבי שרירים. בעוד כאב כזה יכול - במקרים נדירים - להצביע על פגיעה, חווה כאבים כמה ימים לאחר האימון שלך הוא נפוץ למדי ולא בעיה רצינית. התייעץ עם רופא אם אתה חושד שאתה נפגע באימון.

וידאו של היום

מדוע שרירים כואבים

כאשר אתה מסתכל לתוך מה האימונים שלך לעשות רקמת שריר, אתה יכול להסיק כי חווה כאב וכאב נראה מפתיע. במילים פשוטות, כדי לבנות שרירים, אתה צריך להעמיס את השרירים במהלך האימון, כמו זה כוחות אותם כדי להתחזק. אבל הדרך שלך רקמת שריר מסתגל היא דרך להיות פגום ושברו במהלך אימון אימונים התנגדות. נזק זה גורם לך אי נוחות. לאחר מכן, כאשר אתה מספק את הגוף עם חומרים מזינים הבאים workouts שלך, הגוף שלך מתחיל לתקן את הרקמה הפגועה, אשר תוצאות שרירים חזקים יותר.

->

איחוי-התחלה שרירים שרירים

בזמן שאתה עלול להיתקל כמה כאבי שריר מיד, חווה כאב יום או יומיים לאחר האימון שלך הוא כל כך נפוץ יש לה את השם - שריר מופסק מתעכב כְּאֵב. DOMS הוא תוצאה ישירה של נזק לרקמת שריר שאתה נגרם במהלך האימונים. הכאב, אשר נוטה להגדיר בסביבות 48 שעות לאחר האימונים, עולה כי אתה עשית מספיק נזק לרקמות השריר שלך כדי לדרבן הסתגלות, ואת התחושה עשויה להימשך בין שלושה ימים בשבוע אחד.

כתובת DOMS

כאב שרירים מושהה הוא רחוק מלהרגיש נעימה, ולחוות את אי הנוחות במשך עד שבוע יכול להשאיר אותך מחוץ לחדר הכושר ואפילו להשפיע על חיי היומיום שלך. למרות שזה נראה אנטי אינטואיטיבי, 2003 מחקר של כתב העת "ספורט רפואה" עולה כי תרגיל קל הוא "האמצעי היעיל ביותר של הקלה על הכאב במהלך DOMS." מחקר זהה מצא כי נטילת תרופות נגד כאבים נוגדת-יתר עשויה להיות יעילה. מומלץ גם לקבל עיסוי שריר ספורט.

גורמים אפשריים אחרים

למרות שהכאב בשכיחות שרירים מאוחרים הוא סיבה שכיחה מאוד לחוש אי נוחות בשרירים, יש סיכוי שהבעיה עלולה לגרום לכאב. סיבות אפשריות אחרות לכאבי שרירים ואי נוחות כוללות זנים או משיכות שרירים, התכווצויות שרירים או תסמונת עייפות כרונית. אם כאב השרירים שלך הוא קיצוני או נמשכת יותר משבוע, DOMS לא יכול להיות הגורם לכאב שלך, ואתה צריך להתייעץ עם רופא מקצועי.