כפות גב עליון לאחר ביצוע תלתלים שרירי

נעשה כראוי, תלתל שרירי צריך לבודד את השריר שריר הזרוע, תוך שימוש רק שריר להרים את המשקל. עם זאת, כמה טעויות נפוצות יכול להוביל ללחץ בשרירים אחרים, גרימת כאב. כאבי גב תחתון במהלך תלתל שרירי מציין כי יש בעיה עם הטופס שלך או כי פגיעה הבסיסית פועלת.

וידאו של היום

התנוחה היא המפתח

אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים בעת ביצוע שרירי biceps הוא מאפשר הכתפיים שלהם להתגלגל קדימה. זה slouch מקומות זן על השרירים של הגב העליון שלך, כי הם מתוחים על ידי עיגול של הגב שלך באותו זמן כמו שהם פועלים כדי לתמוך את המשקל שאתה מחזיק בידיים שלך. כדי לתקן בעיה זו, להתמקד ביציבה שלך. לעמוד ישר, להסתכל קדימה ולדמיין את הכתף להבי להחליק על הגב. הכתפיים שלך לא צריך לזוז בכלל במהלך תלתל biceps. התנועה היחידה צריכה לקרות במפרק המרפק.

->

לייצב את מחוך הכתף

אם אתה מתקשה לשמור על יציבה נכונה בעת ביצוע שרירי זרוע, אתה כנראה חסר כוח בגב העליון, במיוחד בשרירים סביב המפרק הכתף שלך. כדי לחזק את השרירים האלה, נסה תרגיל שנקרא קוברה. התחל לשכב על הרצפה עם הידיים שלך ישר לצדדים שלך. תארו לעצמכם משיכת להבי הכתפיים יחד וסובב את הכתפיים פתוחות. להאריך את הגב העליון רק קצת, ומאפשר את הראש, עצם הבריח והזרועות להתרומם מהרצפה. החזק למשך שנייה אחת ולאחר מכן הורד למטה. חזור 12 פעמים. התנועה צריכה להיות קטנה וממוקדת בציור של השכמות. אין לקשור את הגב התחתון; זה צריך להישאר ניטרלי.

ירידה כמה משקל

אם שיפור היציבה שלך ולחזק את השרירים של הגב העליון שלך לא עוזר, ייתכן שיהיה עליך להפחית את כמות המשקל שאתה מנסה סלסול. אם אתם מעמיסים את שרירי הזרוע על ידי הרמת משקל רב יותר ממה שאתם מוכנים, שרירי החזה והגב העליון יתערבבו, יתחילו ויגרום לכאב. אתה אף פעם לא צריך להרים כל כך הרבה משקל כי זה פשרות הטופס שלך בצורה זו. הגוף מתאים במהירות לאימון משקולות, כך שאם אתה מתרגל את התלתלים באופן עקבי, תוכל לבנות מספיק כוח כדי להרים משקל רב יותר לאורך זמן.

מתי לראות רופא

אם הכאב שלך ממשיך גם עם שינויים התרגיל, הגיע הזמן לראות רופא. המשך להרים משקולות כאשר אתה נמצא בכאב עלול לגרום לפציעה חמורה. אם אתה מרגיש באופן קבוע כאב במהלך תלתלים biceps, ייתכן שכבר יש פגיעה כי עדיין לא אובחן. במקרה זה, האפשרות הטובה ביותר היא לנוח או להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לניתוח מפורט יותר של הסיבות לכאב שלך.