פתרונות טבעיים לעווית שרירים בשריר Piriformis

שריר piriformis שלך ממוקם ליד השרירים שלך gluteal בירכיים שלך ומסייע לסובב לרוחב כל הירך. מדי פעם עוויתות או עוויתות באזור זה אינן מהוות סיבה לדאגה, אך אם אתם סובלים מעוויתות כרוניות, אתם יכולים לקבל משהו הנקרא תסמונת פיריפורמיס - מצב שיכול לגרות את עצביכם הסיאטית ולגרום לכאב רציני בגב התחתון. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל טיפול שגרתי בבית.

וידאו של יום

לאכול את הדרך שלך לבריאות

בדיוק כמו שאר הגוף שלך, השרירים שלך צריך חומרים מזינים איכותיים לתפקד כראוי. ליקויים תזונתיים, בעיקר מגנזיום ואשלגן, יכולים לגרום לשרירים בכל הגוף לעוות ולעווית. נסה מזון מגנזיום גבוה, כגון תרד, קינואה, סובין צימוקים, וכן לטעון על בננות, אשר גבוהים באשלגן. מולטי ויטמין יכול גם לעזור לך לקבל את החומרים המזינים שאתה צריך, אבל לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספת חדשה.

->

Massaging החוצה כאב ומתח

עיסוי הוא נשק רב עוצמה במאבק נגד התכווצויות שרירים. נסה לעסות בעדינות את האזור spasming, תחושה של שרירים קשרים. אם אתם מרגישים קשר, לחצו עליו בחוזקה, מעסים רק בכיוון אחד במשך 10 עד 15 דקות. חזור לפחות פעם ביום כדי להפחית בהדרגה את המתח בשרירים, אשר יכול לתרום עוויתות שרירים כואבות.

מתיחה של שרירים בריאים

מתיחות קבוע יכול לעזור לשחרר את השרירים שלך, הפחתת כאב ועוויתות piriformis שלך. נסה בכיתה יוגה או לעשות מתיחות עדינות בבית. כדי למתוח את piriformis, לשכב על הבטן שלך לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. שמור את הברכיים יחד ולהזיז את הרגליים לבד עד שאתה מרגיש מתיחה. החזק למשך 30 שניות לפחות.

תרגיל קבוע

יושב על כיסא כל היום יכול לגרום piriformis שלך מתוח למעלה, וכתוצאה מכך התכווצויות שרירים כואב. קח הפסקות תכופות במהלך יום העבודה שלך - כל 30 דקות עד שעה. קבל תרגיל לב וכלי דם יומי. ה- CDC ממליץ על 75 דקות של אירובי אינטנסיבי או 150 דקות של אירובי מתון מדי שבוע. אימון משקולות, שה- CDC ממליץ לעשות לפחות פעמיים בשבוע, יכול גם לחזק את השרירים, להפחית את הכאב.