צוואר הרחבות תרגילים עבור עצב Vagus
תוכן עניינים:
העצב הוואגוני נובע מהבסיס של גזע המוח, נע לאורך הצוואר אל הבטן. נזק או כאב בעצב הוואגום יכול להיגרם על ידי לחץ של שרירים או גידים הדוקים מדי או לעכב על העצבים. הצוואר תרגילי הרחבה יסייע להפחית כאבים ולחץ על העצבים.
וידאו של היום
צוואר הצוואר
תרגילי נקע הצוואר נועדו לשפר את טווח התנועה כלפי מטה בצוואר, כמו גם את הכתפיים. כדי לבצע תרגילי גמישות בסיסיים, ישבו בכיסא עם הגב ישר ורגליים שטוחות על הרצפה. מעמדה זו, להוריד את הסנטר כלפי החזה שלך, שמירה על הגב ישר כפי שאתה עושה זאת. החזק את המיקום הזה במשך 10 שניות, לפני ששכב לאט. חזור על תנועה זו 10 פעמים או עד שאתה עייף.
->צוואר הרחבה כדי נסיגה
תרגיל צוואר זה ימתח ולחזק את השרירים בצד הצוואר שלך, כמו גם את הכתפיים ואת שרירי הגב העליון. שבי על כיסא עם הרגליים שטוח על הרצפה וראש מושטת החוצה מול הצוואר שלך. עם מיקום זה מתחיל, אתה צריך להרגיש קצת מתח בצוואר שלך, כמו הראש שלך צריך להיות בחוץ מול הגוף שלך. מתוך עמדה זו, לאט לאט למשוך את הראש לאחור את הסנטר כלפי מטה לכיוון הצוואר שלך. צייר ככל שאתה יכול, מחזיק את המיקום הזה במשך כמה שניות לפני מנוחה. חזור על כל תנועה זו עד שאתה עייף.
->צוואר יסוד הרחבה
תרגילי צוואר צוואר ישפר את טווח התנועה בחלק האחורי של הצוואר שלך, הפחתת הלחץ על העצב הווגוס שלך. שבי על כיסא עם הידיים שלך בצדדים שלך ואת הרגליים שטוח על הרצפה. עם הגב ישר, להטות את הראש לאחור עד החלק האחורי של הראש נוגע בחלק האחורי של הצוואר. החזק עמדה זו במשך 10 שניות, לפני שתחזור לאט למיקום המקורי. חזור על 10 פעמים או עד שאתה עייף.
הארכת צוואר איזומטרי
זה תרגיל הארכת הצוואר איזומטרי יעזור לבנות שריר הצוואר והכתפיים שלך מבלי לסובב את שרירי הכתפיים. תעמוד ישר עם הברכיים כפופות מעט את הידיים לצדדים שלך. מכאן, לכופף את הידיים על המרפקים, לשים את הידיים מאחורי הצוואר והמרפקים שלך מולך. מתוך עמדה זו, לסובב את הראש לאחור, נלחם נגד המתח של הידיים שלך מחזיק במשך 10 שניות. לאט לאט לחזור למצב המקורי שלך, חוזר על תנועה זו 10 פעמים או עד שאתה עייף.
