No-Bloat Protein
תוכן עניינים:
חלבון הוא חומצת אמינו הנדרשת על ידי הגוף לתפקוד בסיסי. הוא ממלא תפקיד חיוני בחילוף החומרים הסלולרי, בתפקוד האיברים, בהתפתחות המוח ובהיווצרות השרירים. אתלטים דורשים כמויות גדולות יותר של חלבון כדי לשמור על אנרגיה ולבנות שרירים. עם זאת, רבים מזונות עתירי חלבון יכולים לגרום לנפיחות וגז. כמה שייקים חלבון הם בעייתיים במיוחד בתחום זה, לערער את ההשפעות הבריאותיות החיוביות של צריכת החלבון. עם זאת, ישנם מספר מקורות חלבון שיכולים לעזור לך למנוע תחושה נפוח.
>וידאו של יום
חלבון שייקים
חלבון רועד הם מקורות טובים של אנרגיה מהירה וחלבון גבוהה. עם זאת, כמה שייקים חלבון יכול לגרום לנפיחות, גז ומעי אי נוחות. בספרו "בריאות מודעת", רון גרנר מציין שהסיבה הנפוצה ביותר לכך היא אי סבילות לקטוז קלה. רוב שייקים חלבון מכילים כמויות גדולות של חלב לקטוז, הן משום חלב הוא מרכיב שכיח רועד כי חלב הוא מקור מצוין של חלבון. אם אתם סובלים מנפיחות לאחר שתיית שייק חלבון, עברו לחלבון נטול לקטוז או חלב.
->ממתיקים
חטיפי אנרגיה, שייקים חלבון ועוד כמה מאכלים עתירי חלבונים מכילים לעיתים קרובות ממתיקים מלאכותיים. על פי הספר "ביולוגיה: החיים על כדור הארץ עם הפיזיולוגיה", ממתיקים אלה לעיתים קרובות לגרום נפיחות מגוון של מחלות מעיים אחרים. חומרים כגון aspertame, סוכרלוז סירופ תירס גבוהה פרוקטוז הם לעתים קרובות מקור הבעיה. בדוק את החומרים ובחר מקורות חלבון עשוי סוכר קני סוכר או במקום.
>חלבון Lean
בשר הוא אחד המקורות הטובים ביותר של חלבון, על פי "ביולוגיה: החיים על כדור הארץ עם הפיזיולוגיה." עם זאת, חזיר וביצים לעתים קרובות הם מגרים את הבטן. במקום זאת, נסה חלבונים רזים כגון טופו, סויה, חלבונים, חמאת אגוזים ושעועית שחורה. דגים הם גם מקור מצוין של חלבון מן החי כי לא סביר לגרום לנפיחות בקרב רוב האנשים, על פי הספר "מזון אמיתי" על ידי נינה פלאנק.
אסטרטגיות אחרות
בעת מעבר לתזונה חדשה או פעילות גופנית שגרתית, אנשים רבים רגישים במיוחד לנפיחות, על פי "ביולוגיה: חיים על כדור הארץ עם פיזיולוגיה". ישנם מספר צעדים נוספים שניתן לנקוט כדי למזער נפיחות. הימנע ממותק ומשקאות מוגזים ומים לשתות במקום. הימנע מימוש מיד לאחר האכילה. אם תמשיך לחוות נפיחות לאחר מספר שבועות, ייתכן שתהיה לך רגישות למזון. הרגישות למזון, בניגוד לאלרגיות, גורמת לתגובה מאוחרת 24 עד 72 שעות לאחר אכילת המזון הפוגע. שמור יומן של האוכל שאתם אוכלים בקפידה לעקוב אחר כל המתאמים בין מזון נפיחות. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת סיוע.
