תזונה של מאפין זרעי פרג לימון

מאפינס לימון פרגים הם מזון קלורי צפוף המשלבים את טאנג לימון עם מרקם דמוי עוגה של מאפין. כמו כל מזון, גודל מנה עושה את כל ההבדל. התזונה במאפה של פרג, לימון, פלפל, לימון, שונה במידה ניכרת מהגרסה הענקית של 6 אונקיות הקיימת בבתי קפה ומאפיות. לשבור את המידע על תזונה של לימון פרג muffins זרע עוזר לך לקבל החלטות בריא, אם אתה אופים אותם בעצמך בבית או תופס אחד מבית הקפה בדרך לעבודה.

>

וידאו של היום

קלוריות

קמח, סוכר מגורען ושמן או חמאה לימון פרגים מאפינס עושה אותם גבוהה קלוריות. א 2 אונקין מאפין מוכן מאפס או תערובת מכיל בין 160 ל 180 קלוריות. לדברי MayoClinic. com, אדם במשקל 160 £ צריך לקפוץ חבל במשך 12 דקות כדי לשרוף את הקלוריות באחד מאפינים אלה 2 גרם. עם זאת, שריפת מאפין 5 או 6 גרם לימון פרג מאפין המכיל בין 400 ל 550 קלוריות, כמו אלה שנמכרו במאפיות מסעדות בשרשרת, ידרוש אותו אדם כדי לקפוץ חבל כ 40 דקות.

שומן

כמו כל מאפין, את החומרים שלך לימון פרגים muffins זרע לקבוע כמה שומן זה מכיל. מתכון המחייב 1/4 כוס שמן צמחי עבור 15 מאפינים תוצאות כל מאפין 2 גרם המכיל על 6 גרם של שומן. גורמה ארוז או מאפייה בסגנון לימון פרג מאפין במשקל 6 גרם מכיל בין 15 ל 25 גרם של שומן. יצרנים של מאפינס ארוזים עשויים להשתמש בטופס של שמן מעובד - שמן הידרוגני, חומצות שומן טראנס או פשוט שומן טראנס - כדי להאריך את חיי המדף של המאפינס. שומן טראנס מגביר את כולסטרול ה- LDL הרע שלך ומוריד את רמות הכולסטרול HDL הטובות שלך בו-זמנית, אז הימנע ממנו. תווית תזונה אגיד לך אם מאפינס מכילים שומן טרנס.

->

פחמימות

סוכר מאזן את החמצמץ של הלימון וממתיק את הבלילה של מאפינס פרג לימון שלך. מאפין 2 אונקיות מכיל בין 25 ל 29 גרם של פחמימות, בעוד מאפין 6 גרם מכיל כמעט 55 גרם. מקורות פחמימות במאפינס, כולל סוכר וקמח, הם פחמימות פשוטות, כלומר, הם מתעכלים במהירות. זה משאיר אותך מרגיש פחות מלא ממה שאתה תהיה לאחר אכילת אותו מספר של פחמימות שלמות, אומר עורך "הרווארד בריאות", פ 'ג Skerrett.

שינויים בריאים

שפר את בריאותם של מאפינס זרעי פרג לימון שלך על ידי החלפת כמה מרכיבים מפתח עבור אפשרויות צפופה יותר צפופה. הפוך את מאפינס שלך מילוי יותר על ידי החלפת קמח גרגר שלם עד מחצית הקמח לכל מטרה המתכון קורא.קמח מלא גרגר הוא פחמימות מורכבות שלוקח זמן רב יותר עבור הבטן שלך לעכל, ובכך לשמור על תחושה מלאה ומרווה. מחליף תפוחים למחצית החמאה או השמן במתכון. הגדל את הסיבים על ידי הוספת פירות טריים לבלילה. כלול אגוזים קצוצים על סיבים קראנץ ', אבל להיות זהיר של תוספת קלוריות הם מוסיפים, מדי.