תזונה של Mahi Mahi Vs. דג לבן
תוכן עניינים:
לדברי MayoClinic. com, לאכול דגים על בסיס שבועי עשוי להפחית את הסיכון לבעיות הקשורות ללב. דגים מכילים חומצות שומן אומגה -3, אשר מפחיתים את הסיכון למוות מהתקף לב. Mahi-mahi ו whitefish הן מקורות מזינים של חומצות שומן אומגה -3, אלא גם לספק חומרי הזנה מפתח נוספים התומכים הבריאות שלך. עובדות תזונה עבור כל סוג של דגים מסייע לך לקבוע אם אחד או השני מגיע מקום בתוכנית אכילה בריאה שלך.
>וידאו של היום
קלוריות ושומן
Mahi-mahi הוא נמוך יותר קלוריות ושומן מאשר דג לבן. 3 אונקיה מנה של מאהי מאהי מכיל 85 קלוריות ופחות מ 1 גרם של שומן. כמות זהה של whitefish מכיל 265 קלוריות ו 12 גרם של שומן סה"כ. וויטפיש מכיל 2 גרם של שומן רווי, המהווה כ -10% מהגבול היומי. אם אתם אוכלים דגים באופן קבוע, mahi-mahi הוא בחירה בריאה יותר מדי שומן רווי מעלה את הסיכון למחלות לב, סוכרת, סרטן והשמנת יתר. בגלל mahi-mahi יש פחות קלוריות מאשר whitefish, זה גם מסייע לך לשמור על משקל בריא.
->כולסטרול
סוגים רבים של מאכלי ים הם גבוהים בכולסטרול, אשר עלול לגרום לך להמשיך בזהירות בעת אכילת דגים. הן mahi-mahi ו whitefish מכילים כולסטרול, אבל הם לא מקורות בריא. על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, הכולסטרול שנמצא במזון שלך עשוי פחות לגרום למחלה או למחלה מאשר צריכת השומן הרווי. מנה של mahi-mahi מכיל 73 מיליגרם של כולסטרול. מנה של דג לבן מכיל יותר עם 119 מיליגרם, או 39 אחוזים של המגבלה היומית שלך.
חלבון
Mahi-mahi ו fishfish הן אספקת מנה בריאה של חלבון. חלבון חיוני עבור רבים של פונקציות הגוף שלך, כולל הובלת חמצן וייצור אנרגיה. חומצות האמינו במזון, כגון דגים, מאפשרות לגוף שלך לעשות שימוש בחלבונים. על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, הגוף שלך אינו מאחסן חומצות אמינו. המטרה היא לקבל 8 גרם של חלבון לכל 20 פאונד של משקל הגוף שלך. מנה של mahi-mahi אספקה 18. 5 גרם של חלבון. מנה של דג לבן מספקת יותר מכפול, ב 38 גרם.
חומרים מזינים נוספים
בגלל mahi-mahi ו whitefish הם יצורים האוקיינוס, הם מכילים נתרן מן המים המלוחים המרכיבים את בית הגידול שלהם. מאיוקליניק. com הערות כי אתה צריך להגביל את צריכת הנתרן ל 2, 300 מיליגרם או פחות ליום, אבל mahi-mahi ו whitefish מכילים כמויות קטנות בלבד. מנה של מאהי מאהי מכיל רק 88 מיליגרם של נתרן. מנה של דג לבן מכיל רק 101 מיליגרם. Mahi-mahi הוא גם מקור בריא של סלניום, מינרל זה עוזר להגן עליך מפני הנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.מנה של mahi-mahi מכיל 36. 5 מיקרוגרם של 55 מיקרוגרם של סלניום שאתה צריך כל יום.
מרקורי
סוגים רבים של דגים מכילים רמות גבוהות של כספית. מרקורי יכול לצבור בדם שלך, והוא מסוכן במיוחד עבור נשים בהריון. יותר מדי כספית יכולה לגרום לתינוק שטרם נולד כדי לשמור על נזק למערכת העצבים. אם אתה בהריון, לדבר עם הרופא שלך על אכילת דגים כדי לקבוע כמויות בטוח סוגים בשבילך. כל הדגים מכילים כמות מסוימת של כספית, אך דגים גדולים יותר, כגון כריש ודגי חרב, מסוכנים במיוחד. דגים קטנים יותר, כגון mahi-mahi ו whitefish, נחשבים לבחירה בטוחה יותר משום שהם אינם מכילים כספית.
