תוכן תזונתי של אגף טורקיה עם העור

כנפיים טורקיה הם בשר כהה, מה שהופך אותם גבוה יותר בשומן וקלוריות מאשר בשר לבן בשר. עם זאת, תרנגולי הודו הם מקור של חלבון וחומרים מזינים אחרים, כגון סלניום, ברזל וסידן. אגף תרנגול הודו קלוי עושה עבור המנה העיקרית ארוז חלבון. אם אתה צופה צריכת כולסטרול שלך, מומלץ להסיר את העור מן האגף תרנגול הודו לפני האכילה. טורקיה כנפיים להשתנות בגודל, אבל בממוצע, אגף עם העצם שוקל על 3 אונקיות.

וידאו של היום

שומן וקלוריות

אכילת אגף תרנגול הודו קלוי, כולל בשר ועור, מוסיפה 221 קלוריות ו -11 גרם של שומן לצריכה היומית שלך. על פי אתר הרפואה של פן, נשים בוגרות צריכות לצרוך כ -2, 200 קלוריות ליום, בעוד שהגברים צריכים לשאוף לקבל 2, 900 קלוריות ליום. נשים צריכות לשמור על צריכת השומן שלהם מתחת 73 גרם ליום, גברים צריכים לנסות להישאר תחת 97 גרם של שומן ליום. מספרים אלה מומלץ לאנשים בריאים מתחת לגיל 50 אשר מקבלים כמות מתונה של פעילות גופנית.

->

חלבון

קבלת כמות גדולה של חלבון בתזונה מסייעת לגוף לגדול תאים חדשים ותאי תיקון שנפגעו. חלבון הולם הוא תנאי תזונתי חשוב במיוחד לגידול ילדים ונשים הרות. על פי אתר MedlinePlus, מבוגרים בריאים צריכים לשאוף לקבל 2-3 מנות של חלבון רזה, כגון החלבון שנמצא באגף הודו קלוי, ליום. אכילת כנף הודו צלוי, עם העור, מוסיף 27 גרם של חלבון לתזונה.

חומרים מזינים

אגף הודו אחד קלוי, עם העור על, מכיל 30 מיקרוגרם של סלניום. סלניום הוא מזין חיוני לבריאות הכללית. תזונה עשירה בסלניום יכולה לעזור להדוף את הרדיקלים החופשיים הגורמים לסרטן ומחלות לב. משרד תוספי התזונה ממליץ למבוגרים בריאים לקבל 55 מיקרוגרם של סלניום בתזונה היומית שלהם. אכילת אגף תרנגול הודו קלוי גם מוסיף כמויות קטנות של ברזל, סידן ומגנזיום לתזונה.

שיקולים

פנקו את עצמכם עם כנף הודו קלויים עם העור על ואתה מוסיף 81 מיליגרם של כולסטרול לצריכה היומית שלך. איגוד הלב האמריקני ממליץ לשמור על צריכת הכולסטרול היומי שלך פחות מ 300 מיליגרם ליום. אם אתם מודאגים לגבי הכולסטרול שלכם, שקלו את כנפי תרנגול הודו עם העור כמקובל מדי פעם, שמרו על המנות תחת שליטה או הסרו את העור מהאגף לפני האכילה כדי להפחית את צריכת הכולסטרול שלכם.