קוקר במהלך הריון

קערה יומית של שיבולת שועל עושה תוספת בריאה לכל דיאטה, אבל שיבולת שועל מועילה במיוחד לנשים בהריון. אתר האינטרנט למה לצפות לרשימה זה אחד העליון 12 מזון סופר עבור נשים ציפיות, ואת הריון האגודה האמריקנית מדווחת כי קוקר הוא המקור העליון של חומצה פולית ברזל, אשר שניהם חומרים מזינים חיוניים בתקופה שלפני הלידה.

וידאו של היום

חומצה פולית

חומצה פולית מסייעת במניעת מומים מולדים כגון ספינה ביפידה, מצב המשפיע על חוט השדרה, ואנספליה, או חוסר התפתחות של המוח. מסיבה זו, רוב התוספים טרום לידתי מכילים כמה אם לא כל הדרישות היומיומיות של חומצה פולית. שיבולת שועל הוא מקור משמעותי גם כן. לדברי Quaker שיבולת שועל, רק מנה אחת של שיבולת שועל מכילה 20 אחוז מהצריכה היומית המומלצת עבור מבוגרים nonpregnant. כפי שצוין על WomensHealth. gov, נשים בהריון, כמו גם כל הנשים בגיל הפוריות, צריך לוודא שהם מקבלים 400-800 מיקרוגרם של חומצה פולית בכל יום.

ברזל

הברזל גם משחק תפקיד מפתח בהריון בריא. נשים בהריון נוטות יותר לפתח אנמיה מחסור בברזל, מצב הנובע מהמוגלובין נמוך וגורם לעייפות קיצונית, עצבנות ואפילו דיכאון. במהלך ההריון, נשים זקוקות ל -30 מיליגרם ברזל ביום, על פי קליבלנד קליניק. וקווייקר מדווח כי מנה אחת של שיבולת שועל מספקת 20 אחוז מהכמות היומית המומלצת של ברזל למבוגר הממוצע. לאכול פירות או לשתות כוס מיץ עם שיבולת שועל שלך, שכן ויטמין C מגביר את ספיגת ברזל.

B ויטמינים

חומצה פולית היא לא רק ויטמין B נמצא קוקר. דייסת שיבולת שועל מכילה גם 20% מהצריכה היומית המומלצת של מבוגרים עבור תיאמין, ריבופלבין, ניאצין וויטמין B-6. על פי מכון לינוס פאולינג, ויטמין B-6 כבר בשימוש מאז 1940s כדי לעזור להקל על בחילה כי מתרחשת לעתים קרובות במהלך ההריון, במיוחד בשלבים המוקדמים. Riboflavin ו thiamin לעזור לשמור על רמות האנרגיה, בעוד niacin מסייע בריאה עיכול ומסייע לך לשמור על עור בריא במהלך ההריון.

סיבים

עצירות היא סימפטום הריון שכיח. על פי האגודה הריון האמריקאי, אחד הגורמים השכיחים ביותר של עצירות בתקופה טרום לידתי הוא חוסר סיבים בתזונה. שיבולת שועל הוא מקור טוב של סיבים, מתן 3 גרם של מסיסים 1 גרם של סיבים מסיסים למנה. כדי להגביר את תכולת הסיבים עוד יותר, להוסיף כף של סובין חיטה או פירות סיבים גבוהה, כגון פירות יער, כדי קערה שלך של שיבולת שועל.