שמן זית במקום ביצה לחליטה

ציפוי המאכלים האהובים עליך ב הלחם לא רק מוסיף טעם, זה גם מוסיף קלוריות ושומן. באופן מסורתי, breadcrumbs הם מעורבים עם ביצים כדי להפוך אותם מקל עוף, דגים או ירקות. עם זאת, על ידי ערבוב שמן זית במקום ביצים עם breadcrumbs אתה יכול לעשות מנות לחם כי הם קצת בריא.

וידאו של היום

זיהוי

->

ביצים גבוהות מאוד כולסטרול. כולסטרול גבוה יכול להוביל התקשות של העורקים. ביצה גדולה ממוצעת מכילה 212 מיליגרם של כולסטרול. רק כבד, שרימפס וברווז מכילים יותר כולסטרול במנה אחת. שמן זית, אשר נגזר זיתים, היא חלופה בריאה יותר לערבוב עם פירורי לחם.

->

חילוף

אתה בדרך כלל לטבול בשר או ירקות לתוך ביצה מוכה לפני ציפוי זה עם פירורי לחם. אם אתה משתמש בשמן זית במקום, הסכום המדויק תלוי בכמות המזון שאתה לחם. מכינים קערה אחת של שמן זית וקערה אחת של תערובת הלחם. טובלים את האוכל בשמן הזית ואז טובלים אותו בתערובת הלחם.

יתרונות בריאותיים

למרות שמן זית הוא גבוה בשומן, תזונאים רבים רואים את זה אפשרות בריאה. השומן העיקרי שנמצא בשמן זית הוא בלתי רווי, סוג בריא של שומן. חומצות שומן בלתי רוויות מסייעות להוריד את רמות הכולסטרול, לשפר את רמות האינסולין ולשלוט על רמת הסוכר בדם, על פי נתוני Mayo Clinic. שמן זית עשוי גם לסייע בהורדת לחץ הדם ולעכב את הצמיחה של סוגים מסוימים של סרטן, אם כי יש צורך במחקר נוסף.

אמצעי זהירות

שמן זית הוא גבוה קלוריות. רק להשתמש בו כתחליף חלופות פחות בריא, כגון ביצים או חמאה. ישנן וריאציות אחרות ניתן להשתמש כדי להפוך מזון בריא יותר בריא. שקול ביצוע הלחם שלך עם לחם מחיטה מלאה. או להשתמש דגני בוקר מלאים כמו לחם. אם אתה קונה פירורי לחם ארוזים, לקרוא את התווית תזונה בזהירות. חפש breadcrumbs כי הם נמוכים קלוריות ושומן.