חמאת בוטנים לפני פעילות גופנית
תוכן עניינים:
חמאת בוטנים הוא מזון עשיר, קלוריות צפופה מזון שיכול להיות תוספת בריאה לכל דיאטה כמעט. כמו עם כל המאכלים, אם כי, חמאת בוטנים אינו מושלם לכל המצבים. בעוד חמאת בוטנים יכול לעזור לך בתפזורת כאשר מנסים להשיג שריר, באמצעות חמאת בוטנים כארוחה לפני האימון הוא לא אידיאלי. הפרופיל התזונתי של חמאת בוטנים מכיל חומרים מזינים שעשויים להפריע לביצועים בפעילות גופנית, אך ייתכן שתיתקל בתוצאות שונות, לכן ראה מה עובד הכי טוב עבורך.
>וידאו של היום
גבוה בשומן
חמאת בוטנים ידוע בעיקר להיות גבוה בשומן; כל 2 כפות. המשרת מספק 16 גרם של שומן. בעוד שהגוף זקוק לשומן תזונתי - במיוחד השומנים הלא רוויים שמציעה חמאת הבוטנים - השומן אינו המקור היעיל ביותר של דלק, מכיוון שלוקח זמן רב לעכל. צריכת ארוחות עתירי שומן לפני פעילות גופנית יכולה לגרום התכווצויות ועלול להרגיש כבד בבטן.
->נמוך בפחמימות
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, ולכן חשוב לצרוך מספיק מהם כדי לתדלק את הפעילות שלך. חמאת בוטנים גבוהה בקלוריות אך נמוכה מאוד בפחמימות, עם רק 8 גרם בכל 2 כפות. מָנָה. בנוסף לאספקת אנרגיה, פחמימות יכול לעזור לשמור על רמות ההורמון שלך; מחקר שפורסם במהדורת אפריל 2010 של כתב העת European Journal of Applied Physiology מצא כי אימוני אימון אינטנסיביים עם דיאטה דלת פחמימות הביאו לירידה ברמות הטסטוסטרון.
נמוך סוכר
אחד היתרונות של אכילת חמאת בוטנים לפני התרגיל היא כי זה נמוך בסוכר. 2 כפות. מנה של חמאת בוטנים מכיל רק 2 גרם של סוכר. בעוד שהסוכר מספק אנרגיה, הוא נספג במהירות ונוטה לגרום לקריסה באנרגיה זמן קצר לאחר מכן. כמויות גבוהות של סוכר גם יכול להרגיז את הבטן.
נמוך באשלגן
חמאת בוטנים אינו מקור עשיר של אשלגן, עם 189 מ"ג בכל 2 כפות. מָנָה. סכום זה כולל פחות מ 10 אחוזים של הצריכה היומית המוצעת של 2, 000 מ"ג הוא מעט יותר ממחצית מה בננה 100 גרם - אשר גבוה יותר בפחמימות ו נמוך קלוריות, עם 89 - מספק. אשלגן הוא חומר מזין חשוב לביצוע פעילות גופנית, שכן הוא מסייע לשלוט על תפקוד העצבים והשרירים, ואתה מאבד את זה דרך זיעה.
חוסר ויטמין C
חמאת בוטנים גם חסר ויטמין C, חומר מזין חשוב שהגוף שלך עושה כדי להפוך קולגן, מרכיב מבני של עצמות, מיתרים ורקמות חיבור אחרות. בנוסף, מחקר מחודש יוני 2005 של כתב העת של American College of Nutrition עולה כי צריכת ויטמין C מוגברת יכולה לקדם שריפת שומן משופרת במהלך פעילות גופנית.
