משחק גולף כאשר התמודדות עם כאב Sciatica

כאב בשיאטה, כאבי עצב המקרין מן הגב התחתון דרך הרגל, יכול לעשות פעילות גופנית קשה, כולל משחק גולף. עם זאת, מומחים רפואיים בדרך כלל אומרים כי הטיפול הטוב ביותר עבור רוב Sciatica הוא להישאר פעיל פיזית; ואת ההליכה מעורב לשחק משחק גולף הוא אחד התרגילים המועילים ביותר. שמור על אותן משיכות, אבל כדי להפחית את הכאב בזמן שאתה גולף, לעשות סדרה של מתיחות חלק משגרת היומיום שלך. אם אתה באופן קבוע מתיחה הליכה ועדיין לחוות כאב מתישה sciatica בזמן golfing, לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אחרות.

>

וידאו של היום

מתיחות גיד הברך

מתיחת שרירי ההאמסטרינג לאורך החלק האחורי של הירך מסייע להקל על כאב השיאטה על ידי הפחתת כמות הלחץ חזק השרירים לשים על הגב התחתון. מתיחות יכול להיעשות שוכב שטוח על הרצפה או בעת שישב על כיסא. הם יכולים להתבצע פעמיים ביום כדי לקבל את התועלת הרבה ביותר, גם אם אתה לא גולף באותו יום. כדי למתוח את האסטרינג שלך על הרצפה, להרים רגל אחת למעלה באוויר ליישר אותו לאט, עד כף הרגל שלך הוא פונה אל התקרה. תמוך את הרגל עם הידיים שלך אחורה מאחורי הירך שלך להחזיק את המתיחה במשך 10 עד 30 שניות. חזור עם הרגל השנייה. כדי לבצע את המתיחה על כיסא, לשבת והניח את הרגל שלך מולך עם שטוח רגל על ​​הרצפה. שמור על הגב ישר ורכן קדימה.

->

Pirformis Stretches

Pirformis מותח את שריר pirformis אשר ממוקם בישבן. פיזיותרפיסט רון מילר אומר כי שמירה על שריר pirifomis מתוח מסייעת להקל על Sciatica על ידי הרפיה מתיחה באגן. כדי לבצע פיירפורמיס בסיסי, מילר ממליץ לך לשכב על הרצפה, ואז למשוך ברך אחת למעלה לתפוס את הקרסול ביד הנגדית. משוך בעדינות, אך הימנע מלחץ יתר על הברך. חזור על אותו קטע עם הרגל השנייה. עבור הסכום המרבי של תועלת, להחזיק כל למתוח במשך 20 עד 30 שניות וחוזר בין 5 ל 10 פעמים לכל רגל.

תחתונות הגב התחתון

ישנן שתי דרכים לבצע מתיחות גב תחתון כדי לעזור להתמודד עם כאב נשית. ראשית, שכב על בטנך והשתמש בידיים כדי להרים בעדינות את החזה ואת הגוף העליון מהרצפה. להטות את הראש לאחור, כך שאתה מסתכל למעלה על התקרה להחזיק את המתיחה במשך כ -15 שניות. כדי לבצע את השני למתוח, לעלות על הידיים ועל הברכיים ולנסות להרים את הגב בצורת קשת הרחק מן הקרקע. בכל פעם שאתה עושה את המתיחה, לשמור על הגב במצב קידה במשך 15 שניות.

תרגיל אירובי נמוך השפעה

לדברי ד"רסטיבן ה 'Hochschuler ואת שירות הבריאות הלאומי של בריטניה, השפעה נמוכה תרגיל אירובי מקטין סימפטומים Sciatica כי זה מקדם את שחרורם של ההורמונים אנדורפין כי הם אחראים על הגוף שלך פחות רגיש כאב. גולף באופן קבוע יכול לעזור בגלל כמות גדולה של הליכה מעורבים, אבל אתה יכול לשפר את התועלת שאתה נובע תרגיל אירובי על ידי שילוב של צורות אחרות של השפעה נמוכה לממש את אורח החיים שלך. שחייה ואירובי שבוצעו במים הם בחירה טובה.