Power Plate תוכניות אימון
תוכן עניינים:
פאוור פלייט הוא פיסת ציוד התעמלות רוטט בזמן שהמשתמש פועל. התנודות המבוצעות על ידי המכונה אמורות להפעיל את השרירים דרך הגלים הנשלחים בכל הגוף. ביצועים משופרת על ידי התכווצויות שרירים המתרחשות 25 עד 50 פעמים בשנייה, הדו"ח יצרנים של כוח פלייט. היתרונות של שימוש בתוכנות אימון Power Plate כוללים הפחתת צלוליטיס, שיפור במחזור הדם והגמישות והגברת החוזק.
וידאו של היום
יסודות
מאמנים כוח לוח ממליצים מתחילים להתחיל עם התוכנית הבסיסית, כי צריך להיעשות במשך כ 25 דקות שלוש פעמים בשבוע. חבר את הרצועות לחלק הקדמי של ההתקן. להתחמם עם תרגילי מתיחה. הגדר את המכשיר ב 30 הרץ למשך 30 שניות בהגדרת אמפר נמוכה. ה- My3 Power Power Plate משתמש בהגדרה זו כברירת המחדל. אתה יכול להוריד את ההגדרות אם זה יתברר יותר מדי רטט להתחיל. מניחים ברך אחת במרכז הבסיס ומחזיקים ברצועות. לאחר 30 שניות למעלה, לעבור הצדדים לחזור על הרגל השנייה. לעמוד מאחורי הבסיס ולשים אחד העקב על בסיס רוטט עם בהונות כלפי מעלה. תפוס את רצועות הידית תוך החזקת גבך הישר החזק למשך 30 שניות והרגליים. סקוואט עם רגל אחת בכל פעם עם רגל אחת על הבסיס כפי שאתה למתוח. ואז לעמוד על הבסיס עם שתי הרגליים, להחזיק את הרצועות והחזק את squat למשך 30 שניות.
אירובי
לאחר התרגלות למכונת התרגיל הרטט, אתה יכול להתחיל להשתמש בפאוור פלייט כדי לשרוף קלוריות באמצעות תוכנית אימון אירובי. התוכנית Cardio גם צריך להימשך כ -25 דקות. ראשית להשתמש חימום למתוח את התרגילים על הגדרה נמוכה כדי להתכונן אינטנסיבית יותר אמון. הגדר את המכונה ב 35 הרץ למשך 30 שניות במשרעת נמוכה. לעמוד ליד המכונה ולשים רגל אחת על הבסיס. לעלות עם הרגל השנייה למטה. חזור על שלוש קבוצות של 10 חזרות. החלף את הצדדים וחזור. לעמוד מאחורי הבסיס לצרף את הרצועות לחלק האחורי של הבסיס. החזק רצועה בכל יד ומשוך למעלה ולשחרר. כבה את המכונה כדי להתחיל את החלק אירובי של האימון. בצע את הצעד על הבסיס על ידי הגברת עם רגל אחת, ואחריו השני. צעד למטה רגל אחת בכל פעם. עבור במהירות למצב נוטה ועשה קבוצה של שכיבות דחיפה בזמן שהמכשיר עדיין כבוי. חזור אל דריכה, ולאחר מכן לעשות קבוצה נוספת של squats. הפעל מחדש את המכונה ועבור שוב במעגל - צעדים, סקוואטים ודחיפות.
גולף להתחמם
צלחת כוח יכול לעזור גולף כי זה גורם לגוף להסתגל כדי לשמור על שיווי המשקל שלה. הגדר את המכונה ב 30 הרץ 30 אמפר למשך 30 שניות. בצע כמה שגרות מתיחה עם מכונת רטט.עמדו על הבסיס וחצו רגל אחת מעל הברך השנייה, בעודם כורעים ומחזיקים בחזית המכשיר. החזק למשך 30 שניות וחזור על הצד השני. להיכנס למיקום lung עם רגל אחת על גבי הצלחת. החזק מועדון גולף בשתי הידיים והחזק אותו מעל הראש שלך. החזק את הטלטול וסובב לאט מצד לצד. חזור על הרגל השנייה. לעמוד על הצלחת לכופף ברך אחת. הנח את כף הרגל על החלק האחורי של הרגל הימנית וסובב את הגוף לצד לצד במשך 30 שניות. חזור על הצד השני.
