הריון מתיחה של כאב שריר ועוויתות שרירים

הריון מגיע עם הפתעות נהדרות - בפעם הראשונה שאתה מרגיש התינוק שלך לזוז, למשל. כמה הפתעות, עם זאת, הם לא כל כך נפלא. אתה כנראה צפוי לגב שלך ואת הקרסוליים להתנפח, אבל כאב צלעות ועוויתות שרירים עשוי להיות הפתעות בלתי רצויות - ולא רצוי. מתיחה עשויה לעזור להקל על הכאב. הקפד לדבר עם הגינקולוג שלך לפני שתתחיל, כפי שהיא תוכל להדריך אותך תוכנית פעולה כי הוא הטוב ביותר עבור שניכם ואת התינוק שלך.

וידאו של יום

Baby Blues

הריון עושה מספר על הגוף שלך, אבל זה צפוי - גידול חיים חדשים זה לא קל. כאשר הגוף שלך משתנה כדי להתאים את התינוק הגדל שלך, הרחם מתמתח ומתרחב, נע מתוך חלל האגן לתוך הצלעות התחתונות. בשלב זה, הצלעות לנוע כדי לאפשר התרחבות לקרות, וזה משפיע על הסרעפת ועל שרירי החזה המקיפים את ribcage גם כן. שרירים אלה עשויים להיות מגורה מפני כל ההשתנות קורה, או מן השינוי במרכז הכובד שלך. בנוסף, בהתאם למצב של התינוק, אתה עלול להרגיש כאב בכלוב צלעות כאשר הוא בועט או לוחץ על השטח. התכווצויות שרירים ועוויתות ברגליים שכיחות מאוד במהלך ההריון, במיוחד בשליש השלישי, והן נחשבות להיגרם על ידי שילוב של עליה במשקל, זרימת דם ירודה, ואולי עודף או חוסר של ויטמינים ומינרלים מסוימים.

->

יצירת חלק מהחלל

מתיחה מסייעת ליצור מקום בתוך החזה והוא יכול להקל על חלק הנוקשות שעלולה להתרחש בשרירי הסרעפת ובחזה. הרם את הצלעות ואת הסרעפת מן הרחם ולתת את התינוק קצת מקום על ידי ביצוע פשוט למתוח. לעמוד על 15 ס"מ מהקיר, מול הקיר. לאחר מכן, להרים את הידיים שלך לחצות את אמות הידיים שלך מולך בצורת "X." רכן קדימה והנח את אמות הידיים המשולבות על הקיר שלפניך. להחליק אותם על הקיר ככל שאתה יכול ללכת, מנסה להשיג אותם מעל הראש שלך. לאחר מכן, להחזיק את המיקום כל עוד אתה יכול, לשחרר אותו כאשר אתה מתחיל להרגיש לא נוח.

למתוח את החזה

מתיחה שרירי החזה שלך יכול לעזור להפחית את הסבירות של עוויתות התכווצויות ליד ribcage. מתיחה גם עוזר לשפר את זרימת הדם. כדי למתוח בעדינות את השרירים בחזה שלך, לעמוד בפתח ריק לתפוס כל צד. הידיים שלך צריך להיות על הכתף ברמה מעט כפוף. לאחר מכן, בזהירות להישען קדימה עד שאתה יכול להרגיש את החזה בחזה. כאשר אתה מרגיש את המשיכה, לעצור לספור עד 10 או 20, תלוי איך אתה מרגיש נוח. לאחר מכן, לשחרר את המיקום, נשימה כמה רגעים, וחזור על למתוח ולשחרר ארבע פעמים נוספות.

להרגיע את כאבי הרגל

למרבה הצער, עוויתות התכווצויות ברגליים הנפוצים ביותר כאשר אתה מנסה לישון קצת. כאשר עוויתות מכה, להקל על הכאב על ידי כיפוף הרגליים - הצבע בהונות שלך ואז להחזיר אותם לכיוון השוק שלך. בנוסף, לעשות כמה תרגילי מתיחה לפני שאתה הולך לישון, כמו זה יכול לעזור למנוע התכווצות שרירים ברגליים התכווצויות. לעמוד במרחק של כשני מטרים מקיר, מולו. מניחים את הידיים על הקיר, ואז רוכנים קדימה, אבל לשמור על העקבים שלך על הרצפה. החזק את המיקום הזה במשך 10 שניות, ולאחר מכן הניח לו ללכת על ספירה של חמש. חזור על למתוח עוד פעמיים.

אם אתם חווים כאב או התכווצויות שרירים חמורים, הנמשכים זמן רב או גורמים לכם להרגיש כאילו אינכם מסוגלים לעצור את הנשימה, ראו את הרופא שלכם בהקדם האפשרי.