שרירים ראשוניים המעורבים בתרגילי הילה

תרגילי Halo לעזור לבנות שרירים בכל הגוף העליון שלך, אבל זה מטרות הכתפיים שלך ואת השרירים התומכים ביותר. תרגילים אלה דורשים בדרך כלל kettlebell, מה שאומר שאתה חייב להשתמש בשרירים כדי להפעיל לחץ כדי לשמור על cettlebell תחת שליטה בכל עת. זה עושה הילות יעיל כמו הלב וכלי הדם, כמו גם תרגילי התנגדות על ידי הפיכת הגוף שלך לעבוד ללא הפסקה במהלך החזרות שלך.

וידאו של היום

ביצוע ההילה

כדי לבצע את התרגיל הילה, לתפוס קטמל במשקל הרצוי. אם אתה לא מכיר את התרגיל הזה, ללכת על קטרבל מצית, כגון 5 עד 10 פאונד. החזק אותו מול ירך אחת עם שתי הידיים על הידית, ואז להרים אותו באלכסון מעל הכתף הנגדית. בתנועה נוזלית, לשמור את הקומבטל נע מעל הראש, להסתובב סביב החלק האחורי של הראש, ואז יורד מן הכתף השנייה עד סוף באלכסון לעבר הירך הנגדית מהמקום שבו התחלת. שמור את הגב ישר לאורך המהלך.

->

השרירים העיקריים בפעולה

המוקד העיקרי של מהלך זה הוא על הכתפיים שלך ואת האזור סביב הכתפיים שלך. זה כולל את הדלואידים שלך בכתפיים שלך ואת הטרפז שלך פועל לאורך הגב העליון שלך. Halos גם לעסוק השרירים החזה בחזה שלך כפי שהם עוזרים להרים את הידיים, כמו גם את התלת ראשי שלך כמו שאתה להזיז את המשקל מאחורי הראש.

שרירים לייצב

שמירה על יציבה נכונה טופס מביא שרירים אחרים לתוך לשחק כמו לבצע תרגילי הילה. הידוק abdominals שלך כדי לשמור על הגב ישר עובד הליבה שלך, כולל obliques שלך כמו שאתה מעגל את המשקל מצד אחד של הגוף שלך לצד השני. שמירה על השרירים בחלק האחורי שלך, השרירים gluteus, חזק גם עוזר לך לשלוט בתנוחה שלך ומציע תמיכה בגב התחתון.

כמה זה מספיק

בעת הוספת הילות לאימון שלך, להוסיף אותם במרווחים זמן במקום לספור את החזרות. שלב את הילות עם מהלכים אחרים kettlebell או להוסיף אותם לתוך משטר התרגיל הקיים שלך. לירות במשך דקה אחת בכיוון השעון ואת דקה אחת מסתובבת נגד כיוון השעון, אם כי ייתכן שיהיה עליך לעבוד עד דקה מלאה בכל כיוון. האם הילות לפחות שלוש פעמים בשבוע, או יותר אם אתה רוצה.