אבקת חלבון והמוח

אבקת חלבון משווקת לעתים קרובות לספורטאים, מרים משקל ואלה מחפשים צורה למעלה לבנות שריר. לעתים קרובות המכיל מי גבינה, חיטה וסויה, אבקת חלבון הוא מעורבב לתוך משקאות נלקח כמו תוספת חלבון נגד. בעוד חלבון יש השפעה חיובית על המוח, אתה צריך לדבר עם הרופא לפני נטילת אבקת חלבון, כמו חלבון עודף יכול להיות גם השלכות שליליות.

->

וידאו של יום

חלבון המוח

חלבון משחק תפקיד מכריע בפיתוח המוח לתפקוד. צריכת חלבון מספק את הגוף עם חומצות אמינו, אשר משמשים כדי להפוך את הנוירוטרנסמיטורים במוח. נוירוטרנסמיטרים עוזרים למוח לתקשר ולשלוח אותות לגוף שלך, והם חיוניים לבריאות המוח. נוירוטרנסמיטרים כגון סרוטונין, נוראדרנלין ודופאמין עוזרים לווסת את מצבי הרוח שלכם וגם לשחק תפקיד חשוב בתפקודים במוח כמו ריכוז, זיכרון ולמידה.

>

אבקת חלבון ותפקוד קוגניטיבי

על פי מחקר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition", חלבון מי גבינה עשוי לסייע בביצועים קוגניטיביים אצל אנשים הפגיעים ללחץ. מחקר זה התמקד חלבון מי גבינה מסוים עם רמות גבוהות של טריפטופן שנקרא אלפא lactalbumin, ומצא כי זה הגביר את תפקוד הסרוטונין במוח באנשים הפגיעים ללחץ. חלבון מי גבינה זה הגביר את סריקה של הזיכרון ואת הביצועים הקוגניטיביים, דבר המצביע על כך חלבון מי גבינה עם טריפטופן עשוי לשפר במיוחד את תפקוד המוח אצל אנשים רגישים ללחץ.

שיקולים

המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מזהירה מפני צריכת חלבון עודף, שכן זה יכול להיות מגוון של השפעות שליליות. יותר מדי חלבון עלול לגרום להתייבשות, שכן מים נוספים נדרשים לחילוף החומרים. צריכת חלבון מוגברת גם גורמת לאובדן סידן בדרכי השתן. כאשר נלקח עודף, חלבון יכול לגרום לאיבוד סידן כרוני, אשר מגביר את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. לבסוף, מאז הגוף שלך לא יכול לאחסן חלבון, כל עודף יהיה להמיר שומן ולגרום לעלייה במשקל. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית גם מציין כי נזק פיזי מחלבון עודף צפוי להתרחש אצל אנשים הנוטלים תוספי חלבון כגון אבקת חלבון.

הצעות

לפני שתחליט לשלב אבקת חלבון לתוך הדיאטה שלך, לדבר עם הרופא כדי לוודא שזה הבחירה הנכונה. בעוד חלבון טוב למוח שלך, תזונה בריאה ומאוזנת גם דלק את המוח שלך ללא כל סכנה פוטנציאלית לבריאות שלך. שוחח עם הרופא שלך על אורח החיים שלך ואת הצרכים הקלוריות כדי לקבוע אם חלבון נוסף ייהנה לך. כמו כן, יש לזכור כי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן עולה כי לא יותר מ -35 אחוזים מהקלוריות שאתם אוכלים ביום צריכים לבוא מחלבון.עבור נשים 19 שנים ומעלה, זה מסתכם כ 46 גרם חלבון ליום. עבור גברים בגיל 19 ומעלה, ה- CDC ממליץ על 56 גרם חלבון ביום.