חלבון לנער בלי מי גבינה או ביצים
תוכן עניינים:
צריכת חלבון לרעוד סביב זמן האימון, במיוחד אימון כוח, משפר את צמיחת השרירים ותיקון. שייקים לעיתים קרובות כוללים חלבון מי גבינה, נגזר חלב, חלבון ביצה, כי אפשרויות אלה מכילות את כל חומצות האמינו הדרושים ביחסים הנכונים בצורה מתעכל בקלות. לא כולם רוצים חלבון מי גבינה או ביצה, עם זאת. אם הימנעות ממקורות חלבון אלה שמקורם בבעלי חיים לצורך העדפה אתית, בריאותית או אישית, עדיין ניתן למצוא שייק חלבון התומך במאמצי הכושר שלכם.
->וידאו של יום
למה לנער בכל
חלבון מנענע לאחר האימון לעזור לך לקבל תזונה חשובה למערכת שלך. על פי גיליון ינואר 2013 של "כתב העת של האגודה הבינלאומית של ספורט תזונה", כ 0. 2 גרם של חלבון באיכות גבוהה לכל קילו של מסת גוף רזה לפני ואחרי אימון אימון כוח למיקסום שריר הבניין. חלבון רועד נצרך מלבד האימונים יכול גם להיות דרך קלה להשיג את הדרישות היומיומיות שלך של חלבון, חיוני macronutrient, במיוחד אם להגביל את צריכת בשר, דגים, עופות וביצים.
->קזאין
אם אתה נמנע מי גבינה, אבל לא אכפת לך מרכיב חלב, אתה יכול להוסיף אבקת חלבון קזאין כדי שלך מנענע. קזאין הוא צורה איטית יותר לעיכול של חלבון באיכות גבוהה הנגזרת גם מחלב. אם אתם צורכים שייק שנעשה עם חלבון זה לפני השינה, למשל, אתה יכול לקדם את ההתאוששות עד 48 שעות לאחר האימון.
->טבעוני אפשרויות
קנבוס, סויה, אפונה וחלבון אורז חום הם אפשרויות אבקת חלבון טבעוני אתה יכול למזג לתוך שייק חלבון; הם זמינים בדרך כלל בחנויות מזון טבעי. קנבוס מציע אומגה -3 חומצות שומן יחד עם חלבון, אך אינו מציע את כל חומצות האמינו החיוניות. אורז חום וחלבונים אפונה נוטים להיות קל על מערכת העיכול, אבל גם אלה אינם מלאים בכך שהם חסרים אחד או יותר של חומצות אמינו חיוניות. סויה הוא חלבון הצמחים המלא היחיד שנמצא בצורת אבקה. סויה הוא כמעט יעיל כמו מי גבינה בקידום הצמיחה שריר לאחר האימון. אם אתה רוכש שאינם מי גבינה, לא ביצה משקה חלבון presade, רוב הסיכויים שזה נעשה עם סויה.
מה עוד להוסיף?
אתה לא רוצה להוסיף חלב לשתייה ללא ביצים ללא ביצים כי הוא מכיל מי גבינה. סויה, שקדים, קוקוס וחלב קנבוס הם אופציות. נוזלים כגון מים, מי קוקוס ומיץ עבודה רעד, מדי. פירות טריים או קפואים, חמאת אגוזים ושיבולת שועל יכולים לעבות ולהוסיף טעם לנער שלך. כדי לקבל תועלת תזונתיים אפילו יותר שלך לרעוד, להוסיף chia, פשתן או זרעי דלעת.
