דיאטה חלבון Smoothie עבור מפתחי הגוף
תוכן עניינים:
אם אתה bodybuilder מחפש לבנות שריר, את החשיבות של תזונה שווה את זה של אימון. אחד מפתחי הגוף macronutrient להתמקד בפרט הוא חלבון, כמו חלבון אחראי על תיקון שרירים וצמיחה תאים. אם אתה מתקשה לקבל את כל הצרכים שלך חלבון ממזונות שלמים, או בשל זמן, עלות או סיבות בריאותיות, דיאטת חלבון חלקה יכול לעזור לך בתפזורת מבלי להזדקק כמויות גדולות של בשר, דגים וביצים על החלבון שלך.
>וידאו של היום
תרכובת חלבון של החלבון
כמות החלבון שאתה צריך תלוי בגיל שלך, רמות פעילות ומשקל, למרות האגודה הבינלאומית של ספורט תזונה מייעץ כי פעיל מאוד אנשים כמו bodybuilders צריך לצרוך 1. 4 עד 2 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף בכל יום. זה עובד ל 0. 64 ל 0. 91 גרם לכל ליש"ט. הדיאטיטיסט רוב סקינר מאוניברסיטת ג'ורג'יה טק אתלטיק ממליץ על כמות דומה, הממליץ לגברים לקבל 2. 5 גרם לק"ג, או 1. 14 גרם לכל קילו, ונשים כדי לקבל 2 גרם לק"ג, או 0. 91 גרם לכל קילו.
<->יסודות החלקת פרוטאין
חלבונים חלקלק בדרך כלל מכילים כמה מרכיבים פשוטים. אמנם ייתכן שתוכל לקנות משקה גבוהה חלבונים גבוהה בחנות התוספים המקומי שלך, ההימור הטוב ביותר שלך הוא להפוך את עצמו. כל חלקה צריך להיות מבוסס סביב אבקת חלבון, כגון מי גבינה, ביצה, קזאין או אבקת חלבון אורז. אבקה אחת של אבקת חלבון בדרך כלל מכילה כ -20 גרם חלבון. אחרי זה, אתה יכול להיות יצירתי. מאמן Bryan DiSanto ממליץ ניסויים עם מרכיבים שונים שלך חלקה ו מנסה כזה concoctions כמו שוקולד, חמאת בוטנים בננה חלקה. לחלופין, נסה שייק ירקות עם יוגורט ללא שומן, תרד, מנגו תפוח.
>מחלוקת מוסף
אם אתם מחפשים יתרונות בניית שרירים של ביסוס הדיאטה שלך על פני שייקים במקום מזונות צפופים חלבונים, אתה תהיה מחפש זמן רב. לדברי מאמן מאמן אלנה Voropay של "איש הברזל מגזין", שייקים שייקים הם מהירה ונוחה, אבל אתה לשרוף יותר קלוריות אכילת מזונות שלמים עשוי למצוא אותם יותר השבעה. לכן, זה יכול להיות חכם לא לצרוך דיאטה חלקה, רק יש כמה ליום כמו חטיפים - או אם אתה בדרכים ולא יכול לשבת לארוחה מלאה.
חלקלק מפעיל
להפוך את השייקים שלך כך שהם בכושר המטרות שלך. אם אתם מחפשים לבנות שרירים, אתם צריכים שייק קלוריות גבוהה. משמעות הדבר היא שימוש חלב מלא או חלב קוקוס במקום מים, הוספת פירות סוכר גבוהה כמו בננות, צימוקים או אננס ו להכות את carb ותכולת השומן עם שיבולת שועל, דגנים, אבקות פחמימות, אגוזים חמאת אגוזים.כאשר נשען החוצה או ירידה במשקל, עם זאת, הסוד הוא לעשות נמוך קלוריות (אבל רק טעים) שייקים. היצמד למים, חלב דל שומן או חלב שקדים לנוזל שלך. מערבבים בצמחי סיבי כגון תרד, כרוב או ברוקולי ומוסיפים פירות סוכר נמוך כמו גרגרים למתיקות. על ידי שינוי המרכיבים, אתה יכול לעשות חלקיקים חלבון שמתאים עם מטרות התזונה שלך.
